怎样减肥有效？

①号专家的解答结果:你好！我以前和你也差不多，不过后来好点了。，你要摆正心态，乐观一些。然后平时注意饮食和运动。饮食方面，早餐要吃好，但不能喝牛奶，中国人的体制适合喝豆浆，而且有研究表明牛奶容易增肥。中餐要吃饭，但只能吃七八分饱，也有研究显示这个程度是利于长寿的。晚餐可以早点吃，从中医来说，大多数肥胖着是因为三焦功能不行，所以晚上要早吃饭，早睡觉，尽量十点前要熟睡。平常不要喝饮料，吃东西不能太咸，太油腻。饿的时候可以吃点水果，像苹果，梨等。，如果时间紧张的话，必须保证每周坚持一定地运动，不管做什么，按自己的意愿去做，不过得保证一定的时间。减肥是一件不能着急的事，不能为了急于求成而损害自己的身体，那样更加不利于减肥。还有就是千万不要去吃减肥药，从中医的角度说，那只是在打破身体的平衡，使身体处于亚健康或病态。

②号专家的解答结果: 运动减肥贵在坚持 对减肥最有效的方法就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食 合理安排三餐，晚餐吃点清淡的，蔬菜要占大部分 饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西

③号专家的解答结果: 喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！ 吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

④号专家的解答结果: 您好这位朋友 减肥自己是要有意志力的 才会成功的 我不太建议吃药 最好从根本上减肥 每顿饭定量吃 不要暴饮暴食 多运动 参加个健身训练 坚持下来一定能成功的 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 您好，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，短期节食或者大量运动的效果并不会持久。 饮食注意清淡，低油、低盐、低糖。尽量少吃或不吃油炸食品.避免辛辣刺激性食物.尽量避免摄入冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等热量高的食品。还需保证机体的营养需求，选择优质蛋白以植物蛋白如豆类等为主，可以辅以瘦肉、鱼类等。增加富含维生素和纤维素的食物即蔬菜和水果的比例，例如苹果,橙子,西瓜,草莓、黄瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗粮的比例，如燕麦、荞麦、玉米、土豆等高纤维素的食品。进餐时细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物，可以减少进食量.尤其注意不要边看电视边吃饭，容易造成进食过多和消化不良。多喝水，最好是矿泉水、茶水，避免碳酸饮料和含糖的饮料，咖啡也不宜多喝。饮食调理配合运动锻炼可以避免反弹。坚持锻炼，尤其是有氧运动，慢跑、游泳等，持之以恒才会达到瘦身的目的。 医生询问:

⑥号专家的解答结果: 平时多吃蔬菜水果，少吃零食，如果肥胖的话，建议在饭前可以吃水果，这样可以减少主食的摄入，蔬菜水果含的能量很少。多运动。应该会减肥的 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米,全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐,酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好. 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽. 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃.

⑦号专家的解答结果: 您好，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。 开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

⑧号专家的解答结果: 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。进食速度要慢。 多喝茶水·清楚多余油脂·健康饮食·不吃煎炸食物