考试综合症需要怎样调节

①号专家的解答结果: 根据你的情况描述,一到考试就有心里压力过重 其实你可以把心情放松,当作是平时的考试一样,还有可以适当的运动和适当的饮食,如果不太严重不需要心理辅导的

②号专家的解答结果: 你好 你有考前焦虑的表现 我觉得紧张是很正常的，不过要适度了。如果过度的紧张使我们发挥失常那就不好了。 你可以多做些运动，考前深呼吸调解下心率，进行下自我暗示，这样会好点的。 其实，考试时只要我们把会做的题目都做对就已经能够获得很高的分数了，真的不骗你。不会做的题目大家都不会，就没什么担心的。呵呵，希望能对您有所帮助。 谢谢

③号专家的解答结果: 一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态;二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱;三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象应进行积极的心理调适，如睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。 放松训练，对缓和心理紧张、松弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有规律的生活秩序，将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽可能做到作息定时、保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等，使紧张的神经有松弛的机会。复习的形式应尽量多样化，让温习更有意义、更有乐趣。

④号专家的解答结果: 心理压力过大，由于家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过大。由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。 暗示自己可以顺利的通过考试，放轻松，不要把这某一次考试当作决定你人生的东西。饮食上多吃鸡蛋和鱼，可以稍微缓解一下紧张感。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 考试是个让人有压力产生的事情,你每每到考试都会这样,那是因为你知道什么日子要考试,是你自己心理没有调节好. 建议到考试前的几天,不要想着考试有多难,把她想得简单一点,就像吃饭一样.就是调节的问题.没事的!放松,放松,再放松.