怎么改变社交恐惧症？

①号专家的解答结果: 患者，女，23岁，社交恐惧症 社交恐惧症的治疗一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。 要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。 要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。 然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 　　1、消除自卑，树立自信对自己应有正确的认识，过于自尊和盲目自卑都没有必要，事事处处得体，求全责备也是没有必要的。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。 　　2、改善自己的性格害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人。 　　3、掌握知识尽管都懂得开展社交的主要意义，有关社交的知识、技巧和艺术，以及相关的社会学、心理学和传播学知识却掌握得不够。所以应全面掌握有关知识，真正明白道理，这对消除社交恐惧症心病是大有裨益的。 4、面对刺激时转移注意力即暂时转移引起社交恐怖症的外界刺激。由于外界刺激在一段时间内消失，其条件反向在头脑中的痕迹就会逐渐淡漠，有时还可消除。具体做法 1 积极的自我暗示每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！” 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。 2 系统脱敏训练改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。 3 镜子技巧每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。 4 放松入静训练找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。5 阅读伟人传记尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。 6 学习人际交往技巧查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

②号专家的解答结果: 对自己没有信心，害怕表现自己。 建议你要多交朋友，其在从中锻炼自己，你要对自己有信心，如果自己都否认了自己的能力，那别人更不用说了。怕自己说错话，别人取笑，其说话也是要锻炼的，你可以多看口才方面的书籍，谢谢。

③号专家的解答结果: 你好,这是一种比较自卑的心理. 建议你可以多点和身边的朋友一齐玩,交流一下心事.之后再慢慢的去多点的参加群体活动,适应下身边的环境相信自己是可以的.最重要就是要自己的心态好,谢谢.

④号专家的解答结果: 改善你的这个症状最好的办法就是自己一定要自信 你好啊，这个是没有其他的办法的，就是自己一定要自信就可以完全好了，每天早上出门前对着镜子说10遍我行，我一定行，很快你会发现自己真的很棒的，祝你天天好心情 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.