跑了一个月，一斤没瘦胖了一公斤为什么呢？
健康新闻 2023-05-31 10:26健康新闻www.buyunw.cn
患者性别女 患者年龄20 我吃的东西和平时基本上差不多 我不怎么爱吃肉 奶奶愿意往菜里放点肉 可是我吃菜吃的比较多 饭量也就中午多说能吃上一碗米饭吧 早晚都吃不了那么多 我身高一米六五 体重70公斤 我想在半年之内减掉12公斤 每个星期能跑五次吧 都是在晚上 差不多能跑一小时左右 可是一斤都没少 反而胖了一公斤 这究竟是怎么回事呢？？ 我接着跑步是不是还会变胖呢？ 想要得到的帮助:我还要继续跑下去吗？应该怎样运动才可以达到效果呢？ 不管是什么时候跑 我都没有想吃饭的现象 而且我很少吃零食 除非在外面特别饿 我会买别的东西吃 吃饱了之后除了喝水一般情况下我不会吃零食的 跑完步有的时候想喝水 跑完之后我从来都不吃东西的
①号专家的解答结果: 你好，不摄取肉类是不科学的减肥，蛋白质摄取的不够会导致营养不良，抵抗力不好。运动是减肥的有效方法，晚上运动后，不能因为体力过度后又进食大量的晚餐，这样会起到反作用，而且运动减肥后立刻停止运动后会出现反弹。不建议晚上大量的运动，晚上运动会导致小腿肌肉的发达，晚上适当活动就好。 饮食应该是全面的摄取，只有身体在健康的情况下才能减出完美的你，不能不吃肉类，要少摄取，早餐要吃（不吃早餐无法启动一天的代谢，就会导致能量累积），早餐要 少量 摄取些脂肪类的食物，可以加强启动一天的新陈代谢，午餐丰富要控制量，强烈控制晚餐的量，三餐的量都是七分饱。运动改在早晨。 饮食要全面，重在控制量。运动要坚持，见到效果后期就要放慢运动的步伐，可以隔天运动，慢慢停止。饭后一定不能吃零食。
②号专家的解答结果: 你好，肥胖对女生来说真的是一件痛苦的事情！！ 我想你是应该坚持下去的，但时间不要太久了，每天可坚持半个小时！祝你健康！！ 医生询问: 跑完步后是否会觉得特别想吃饭？ 提问人的追问 2010-3-27 23:20:36跑完步有的时候会喝点水 我不会去吃东西的
③号专家的解答结果: 你好，你这种情况是有的。 不同的人体质不一样，建议你先观察一段时间再做定论。
④号专家的解答结果: 其实这个情况很正常，不是说跑步就会变胖，没有这个说法。 可能是跑步后你会加餐或者适量增加直接导致的，建议你在吃饭的时候多吃一些蔬菜水果，可以在饭前吃，尽量少吃肉之类的，这样可以减少能量的摄入，饿的时候可以吃一些水果，少吃零食或者甜点，坚持跑步！相信会有效果的 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.
⑤号专家的解答结果:您好，针对您的补充提问，其实跑完步最少歇息半个小时以上再进水比较好。偶尔的零食不要紧，关键要控制主食的量，请按照指导意见进行调理。
⑥号专家的解答结果: 您好，减肥必须在科学饮食的情况下，进行有益的身体锻炼才有可能达到理想的效果。 从您描述的情况来看，中午饭量有些大，建议每餐规律化、少量化，忌吃零食、高脂肪、高糖分的食物，如主食要减量多吃蔬菜，水果尽量吃些糖分少的，多喝水睡眠时间以7个小时为宜。每天尽量傍晚前后进行适度的锻炼。其实减肥贵在坚持，只有有信心一定会达到理想的效果的。
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