我觉得我没有得抑郁症

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②号专家的解答结果: 你好,下面是一些材料,希望对您有所帮助,欢迎你继续提问 些自我治疗方法也可以缓解甚至消除抑郁症。 1、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。 2、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说"我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。"与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。，人际交往是自我痊愈的重要因素。 3、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。，需要做一些有益的事情。心理学家认为"你做得越少，你就越做得更少。"患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。 4、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。 5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。 6、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。 7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。 8、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。 9、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。 10、不向亲友谈消极的东西。亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。 11、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 12、精神疗法。抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

③号专家的解答结果: 您好！看到你如此清晰的叙述本身证明你并没有想象的那么严重，只是有一定的社交回避，和缺乏自信的表现，是需要及时调整的。其实也真的如你所说，抑郁症是有严格定义的，不是轻易就可以给自己加上一个帽子。很赞同“鼓楼医院那主任说我只是像正常得了感冒了一样!”他的说法非常贴切，对你的自愈会起一个好的引导作用的。 你现在最需要做的就是勇敢的走出家门，因为这是对你想法的最好证明我觉得我没有得抑郁症！外面的世界很精彩，把自己融入进去，你会找到自己的立足点并证明自己的人生价值，当你怕别人的时候，并不是别人都怕你，而是你怕的是自己，对吗？也可以请给你治疗的医生为你做适当的心理咨询的面询加以辅导，会更好的让你走出自己的内心世界，走出家门，让自己真正轻松并快乐的生活！