上课紧张怎么办

①号专家的解答结果: 是头晕是由于血压低或高造成的，还是去医院检查下，吃点药，是由于怕尿裤子才紧张的， 先去检查下是不是前列腺，如果是就治下，没什么可怕的，就是想尿上课了也可以和老师说的，要是自信的，

②号专家的解答结果: 有点恐慌症,心理障碍症状 为什么会上课紧张呀?以前遇到过什么问题吗?上课的时候被老师教训过,所以产生一种恐惧的心里吗? 紧张不一定会尿裤子的,自己不用给自己造成过多的心里压力. 要了解和肯定自己。对自己的一切要充分了解，而且要坦然地承认并欣然接受。不要欺骗自己，更不要拒绝 和憎恨自己。要认为我就是我，别人讲什么用不着介意。

③号专家的解答结果: 最主要的是要培养自己的自信心,相信自己.,要多和性格开朗的朋友交往,平时多多练习,"脸皮''厚一点.紧张时多做一些心理暗示,相信天生我才必有用.你要想啊!紧张还是要面对,还不如"豁出去''了,大方勇敢的去做,取得理想的结果.,在平时也要多充实自己,使自己有准备. 1）语言调节法 即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能作好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己。 2）转移注意法 在出现高度紧张时刻应先采取主动转移注意的方法。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。 3）呼吸调节法 采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。平时多用这种方式有意识的训练，就可以在现场更容易的调控。

④号专家的解答结果: 你好:根据你所说的上课紧张,尽可以放松，让自己自然点. 你之所以会紧张，或许是有一点自卑心理在作怪。平时用功一点，多跟同学交流交流，这样可以缓解精神紧张带给你的压力。如果还是觉得乱，可实现向周围同学提一点小小的意见，注意说话的语气要平心静气的。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 你好 这是课堂的焦虑问题，你可以暂时用身心训练让自己缓解焦虑。 一， 身体准备练习者坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上眼睛，然后腹式呼吸三次。吸气时注意体会各个部位的紧张感，呼气时注意放松，放松，再放松。 二， 背部放松身体移至椅边，闭眼，注意背部感觉。吸气后扬，伸展脊背至不舒服止。再吸气，拱背，向前卷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢，并肩。轻轻的呼气，肩垂。反复做三遍。 三， 头部放松呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做三次右饶头运动，再做3次左饶头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展。 四， 面部放松先吸气，面部各部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量长大，眉毛向上挑，脸拉长，如同打哈欠状。 医生询问: 我有几个问题要你 1、第一次出现这种状况是什么时候，当时的具体情况如何？ 2、你现在的学习压力如何？