得了腰间盘突出怎么锻炼

①号专家的解答结果: 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效 (1 )按摩腰眼 预备姿势坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12～24次。 (2 )风摆荷叶 预备姿势两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。动作①腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12～24次。②再改为腰部自右→前→左→ 后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12～24次。 (3 )转腰推碑 预备姿势两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作①向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方。②向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12～24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。

②号专家的解答结果:平时注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要干重活提重物，尽量避免或减少弯腰。急性发病期要绝对的卧床休息，必要时带上特制的医用围腰，不宜长期戴，以免造成腰肌萎缩。最好选择木板床，加强席梦思，以手指按不动，躺在上面床不向里凹陷为标准。平时可以进行倒走（退步走）锻炼，锻炼腰背部肌肉，增强脊柱的稳定性。不做长时间按摩，易引发黄韧带肥厚，导致腰椎管狭窄。室内外温差不要太大，忽高忽低易复发。抱小孩最好靠近自己的身体，离太远会增加腰部负担。不要进行剧烈运动，如爬山等。不要过度劳累。

③号专家的解答结果: 腰间盘突出 1、什么叫腰间盘突出症？ 腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状象个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。由于脊髓由间盘的后方经过，当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰间盘突出症。 2、怎样才知道自已得了腰间盘突出呢？ 当你弯腰取物或无明显诱因引起腰痛牵掣腿痛，抬腿有明显的引拉样放射性疼痛时，你就有可能患上了腰间盘突出症，你就应当马上到医院去做CT或核磁共振检查，以便早期诊断，防止病情加重。 3、腰间盘突出的发病原因是什么呢？ 急性扭伤、慢性劳损、过度负重，以及腰椎穿刺、长期振动等原因，均有可能导致腰间盘突出。