椎间盘突出平时怎样锻炼

①号专家的解答结果: 您好，腰椎间盘突出是因为腰椎长期负荷过重导致慢性劳损引起。 日常生活中注意不要剧烈运动,注意腰间保暖,尽量不要受寒;不要长时间站立或蹲坐;睡硬板床;平时尽量不要提重物,不要干重体力活,尽量不要弯腰;注意适当休息,不要过于劳累;平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品等。 ，比较好的锻炼就是飞燕式锻炼患者俯卧，头转向一侧。动作①两腿交替向后作过伸动作;②两腿作过伸动作;③两腿不动，上身躯体向后背伸;④上身与两腿背伸;⑤还原。

②号专家的解答结果: 您好，腰椎间盘突出是退化性病变,其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛,建议你采用中医膏药外贴法,膏药有强筋健骨,活血化瘀,消肿止痛的功效,不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化,而且患者是康复后不易复发.安全无副作用,最理想的治疗方法. 日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.

③号专家的解答结果: 你好，建议你现在可采取腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等方法来进行保守治疗3－6个月以上,如果症状还无缓解或又复发者,可考虑手术治疗,平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的! 平时日常生活中要注意以下事项 一睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 二注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,有利了腰椎病的恢复 . 三平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 四平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰. 五急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛 .

④号专家的解答结果: 注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而达到良好的治疗及预防作用，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖，防止本病的复发. 可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等. 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 您好 睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

⑥号专家的解答结果: 朋友，你好！根据您的病情初步考虑为腰椎间盘突出症，目前尚无特效药根治，手术治疗费用较高、有一定的风险和复发率，推荐在医生指导下行按摩、牵引等理疗，期间可辅以中药服用。 饮食上宜清淡，注意营养均衡，不宜过度劳累，祝您早日康复

⑦号专家的解答结果: 腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群的总称。 功能锻炼主要是进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼。如能长期坚持这种锻炼，就能使腰背肌强壮有力，起到代替腰围的作用，并可以纠正腰部不良姿势，增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出症的复发。

⑧号专家的解答结果: 这位朋友你好对于椎间盘突出的病人，一定要注意保养，可以防止再发！ 睡硬板床,可以加强腰背部肌肉的功能锻炼,通过肌肉的代偿作用,可以减轻疼痛.腰背肌的锻炼方法飞燕式.俯卧在床上,双上肢放在身体的两侧,抬上身,绷紧双腿,也一起上太抬,只是腹部接触床面.

⑨号专家的解答结果:可在床上，用头和双肩作为一支撑点。双膝关节屈曲，双足作为两个支撑点。顶起腰部，离开床。这样可以锻炼腰肌。

⑩号专家的解答结果: 根据你的描述你上述情况已经检查清楚属于腰椎间盘突出，并且存在压迫神经，导致下肢麻木的情况，目前主要还是选择药物保守治疗缓解疼痛等不适就行 上述情况可以选择牵引。理疗，局部封闭镇痛等对症调节，配合药物镇痛也是可以的，自己观察看看，平时养成良好的生活习惯。注意休息，避免劳累调节，时间长些应该可以恢复的