失眠睡不着咋办

①号专家的解答结果: 不是每个人都是一睡到就睡着的，你可以慢慢的调理一下。 　一.建立信心 　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　二.安排规律生活 　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。 　　三.保持适度运动 　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 　　四.睡前放松心情 　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

②号专家的解答结果: nv ,19sui ,病情叙述同上。 注意调节，缓解压力。做的自信点。和别人多聊聊天，你会好点的。壮起胆子来。祝你早日摆脱困扰。

③号专家的解答结果: 若想克服失眠，必须克服“一躺下就老怕睡不着”的心理障碍，这是克服失眠的前提条件，要千方百计做到才行。 ，应该坚持按照生物钟的规律来作息晚间九点半左右就寝（不能嫌早，因为这是神经抑制期）;早晨五点半左右起床（为神经兴奋期）。如此坚持下去，养成习惯就好了。，还应该坚持锻炼。如果有不良习惯，一定得坚决戒掉，这也是必须的！只有这样，才能逐步的摆脱失眠的困扰。