注意力不集中 注意力不集中的原因 注意力不集中怎么办
健康新闻 2023-05-31 07:47健康新闻www.buyunw.cn
注意力不集中是由什么原因引起的？
目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张;对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张;经常改变生活环境而又不适应，是灵活性的过度紧张。
人类中枢神经系统的活动 ，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。
注意力不集中应该如何诊断？
1.神经衰弱患者精神容易兴奋，也很容易疲劳，做任何事情都不能够持久，出现注意力老不集中的情况。，神经衰弱患者神经的易兴奋性，导致外界轻微的刺激也会形成新的兴奋灶，使原来的兴奋灶受到抑制，不能专心。
2.神经衰弱患者的注意力和记忆力具有明显的内容选择性，常围绕在自身的病情和几件特别引起自己烦恼的事情上兜圈子，深陷其中，难以摆脱。这样，就会导致患者对工作、学习以及其他事物无暇顾及或者不感兴趣，表现为注意力老不集中。
3.神经衰弱患者的睡眠往往不好，导致患者白天总是困顿不堪、精神萎靡，出现记忆力老不集中的症状。而且，在有限的精力中，患者关于自身病情的不利解释能长期记忆而不忘，甚至有时达到强迫思考、不易摆脱的地步，也会分散注意力。
注意力集中训练的十个方法
人总是在学习中不断进步，学习这么多年，依然有很多学习方法和学习习惯需要改进。最近感觉注意力总是不能集中，大脑中总是有一些杂七杂八的画面。本着有问题问百度的精神，学习注意力集中训练十法如下
1. 运用积极目标的力量
人的改变，就发生在你设定目标的那一刻起。当你设定一个要自觉提高自己注意力与专心力的目标时，你的注意力和专心力已经发生了很大的变化。
2. 培养对专心素质的兴趣
兴趣的力量是无穷的，只有你对专心有着狂热的追求，或是外界迫使你不得不专心致志时，你才能从心底发生质的变化。
3. 要有对专心素质的自信
相信自己，暗示自己，一定具有或是可以培养集中注意力的能力。如果想要做一件事情的时候，自己都不相信，还有谁能相信你呢。
4. 善于排除外界的干扰
不论外界的环境多么地嘈杂，只要我们进入阅读或是学习的科目，对周围的一切置若罔闻。这种素质，是可以通过训练实现的。
5. 善意排除内心的干扰
最难以排除的并非外界的干扰，而是内心的干扰。内心的不平静才是时自己无法专心的最大障碍。如果想成为一个对自己满意的人，就要具备事到临头依然能够集中自己的注意力的能力。
6. 学习和休息的节奏分明
这个是我自己目前最大的问题。记得小学的时候就学过《我的伯父李大钊》就讲“学要学的踏踏实实，玩要玩的开开心心”就是这个道理。
典型的错误方法打算今天要复习功课，然后从早晨就好象在复习功课，书一直在手边，但效率很低，一会干这一会干那，结果就这样12个小时过去，学习没成效，玩的也不开心。这就是学习和休息，劳和逸的节奏不分明。
正确的方法应该是从现在开始集中精力（成人一般60～90分钟），高度集中地看能否完成定量的任务，我就背100个单词，或是我就看50页的书。学习玩了再休息和玩耍，当需要集中注意力的时候，一定要迅速地将注意力集中，高效的学习。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。
学习的时候，就像军事进攻一样，集中优势兵力以雷霆万钧之势迅速地将问题解决掉。其实拿破仑、希特勒、林彪这样的军事天才的战术都和这个类似，所谓“一招鲜，吃遍天”，屡试不爽。只有这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
7.清理空间
将与此时此刻无关的内容都从你的视线中清走，在视线中出现的只有现在要学习的科目。这在注意力训练的最初阶段是十分有效的。否则就可能发生这样的事情，坐在桌子前，本来想学数学，看见书底下一张报纸，看看报纸的新闻，觉得有些没有解读清楚，于是又上网查查新闻的后来进展，于是乎七拐八拐拐到不知道什么事情上去了，待回头半天已经过去了。所以说，没有克制、没有限制的网络是个坏东西。我现在都搞不清我所有面对电脑的时间中有多少是在做与我目标一致的事情，又有多少是在消遣。
如果你能在一分钟内进入主题，你就很成功；如果能够在30秒内进入，那更加了不起，如果10秒，15秒，那就是天才；从你坐下的那一刻起，就将与目标无关的事情置之脑外，这就是效率。
8.清理大脑
就像排除内心干扰甚于排除外界干扰一样。往往真正影响你注意力的都是你内心的东西。像清理书桌一样将大脑中无关的影像清除出去显得无比重要。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。
对于像我这样，思维特别活跃，爱幻想以至于怀疑自己得了妄想症的人，这种训练尤为重要。当幻想开始的时候，迅速告诉自己不能在这样天马行空下去，迅速用手上的事情将思绪带回来。或是做一些抄写的联系都有助于保持专注力。
9.感官训练
感官的训练是集中注意力的又一有效训练手段。可以调动各种感官在一段时间内只感受一件事情。比如在一段时间内盯住一个目标，无视其他的影响，比如只聆听一种声音，只感觉一种气味……
10.不在难点上停留
我们往往对于自己熟悉的、感兴趣的东西能够集中注意力。而对于不理解、没兴趣的东西无法集中注意力。特别当我们面对难题时，更加容易注意力涣散。其实这个时候可以试着将难点忽略，而不至于影响这个学习的节奏。可能随着不断地进行之前的难题可以迎刃而解，如果不能那么就集中精力将其解决。
如果面对缺乏兴趣而又无法避免的事情，我们唯一能做的就是面对它，强迫自己喜欢它，如果不能喜欢它，就一劳永逸地解决它。对于习惯的改变，其中必然充满痛苦，这种痛苦，往往经由强迫可以一点点地改变。痛苦往往产生于不适应，等你慢慢地不痛了，也就适应了，习惯也就建立起来了。
一切的方法，都是“技”的层面的事情，是手段。真正让我们强大的，是我们的内心，是“道”的事情，只有想明白了，而且不断地做，才能有效果。
注意力不能集中怎么办？吃什么比较好
吃辣椒！核桃等东西！
一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。
3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15?油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
注意力不集中容易与哪些症状混淆？
注意力缺陷多动症又称儿童多动综合征。 儿童多动症是儿童多动综合征的简称。儿童多动综合征即轻微脑功能障碍综合征，是一种较常见的儿童行为障碍综合征。患儿智力正常或接近正常，活动过多，注意力不集中，情绪不稳，冲动任性，自控能力差，并有不同程度的学习困难。本病男孩多于女孩，多见于学龄期儿童。发病与遗传、环境、产伤等有一定关系。本病绝大多数患儿到青春期逐渐好转而痊愈。本病属中医“躁动”、“健忘”、“失聪’等范畴。
多血质是气质类型之一。 多血质的人表现出这样的特点容易形成有朝气、热情、活泼、爱交际、有同情心、思想灵活等品质;也容易出现变化无常、粗枝大叶、浮躁、缺乏一贯性等特点。这种人活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢与人交往、注意力容易转移、兴趣和情感易变换等等。这种人适宜于做要求反应迅速而灵活的工作。
注意障碍注意是人的心理活动选择性地指向某种目标。有主动与被动之分。注意障碍表现在强度.范围和持久性方面的改变。个体感到威胁，如疑有重病或认为别人要迫害他时，常表现警觉提高，注意增强。困倦、疲乏、抑郁、往往注意力涣散，难于集中。儿童多动症(MBD)由于脑上行激活系统功能障碍，皮层觉醒不足，对皮层下行运动中枢的控制减弱，导致注意短暂、好动不停，虽智能在正常范医学教|育网搜集整理围，但学习成绩不佳。其基本心理障碍在于注意缺陷。
偏侧不注意感觉性忽略症又称作偏侧不注意(hemi-inattention)可以是体感性、视觉性或听觉性，此时患者对来自病变侧的刺激不能定向，不能做出反应或报告。患者健康搜索的病变既未破坏感觉传入通路，也未损伤初级感觉皮质或丘脑感觉核，感觉性忽略症通常以感觉消退(sensoryextinction)的形式来表现，感觉消退的定义是给双侧以同等的刺激时，患者对一侧的刺激感觉不到。但分别给左右侧刺激时，患者都能感觉到。
1.神经衰弱患者精神容易兴奋，也很容易疲劳，做任何事情都不能够持久，出现注意力老不集中的情况。，神经衰弱患者神经的易兴奋性，导致外界轻微的刺激也会形成新的兴奋灶，使原来的兴奋灶受到抑制，不能专心。
2.神经衰弱患者的注意力和记忆力具有明显的内容选择性，常围绕在自身的病情和几件特别引起自己烦恼的事情上兜圈子，深陷其中，难以摆脱。这样，就会导致患者对工作、学习以及其他事物无暇顾及或者不感兴趣，表现为注意力老不集中。
3.神经衰弱患者的睡眠往往不好，导致患者白天总是困顿不堪、精神萎靡，出现记忆力老不集中的症状。而且，在有限的精力中，患者关于自身病情的不利解释能长期记忆而不忘，甚至有时达到强迫思考、不易摆脱的地步，也会分散注意力。
注意力不集中应该如何预防？
防治神经衰弱，最主要的一点是要对该病有正确的认识，坚定战胜疾病的信心。
1要建立有规律的生活制度，安排好自己的工作、学习和休息。学会科学用脑，防止大脑过度疲劳。
2根据每个人的体力、爱好，每天坚持适当的体育锻炼如打球、游戏、体操等。
3 进行必要的治疗，如食疗，针灸、理疗和气功等。
上一篇：小便黄 小便黄是怎么回事
下一篇：肛周脓肿 肛周脓肿怎么治疗 肛周脓肿吃什么药