经常性失眠怎么办

①号专家的解答结果: 失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。口服七叶神安片脑灵素，刺五加，安神宝颗粒等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

②号专家的解答结果: 病情分析 您好不知道像您这样的症状多长时间了，除了睡眠不好还有没有其他的症状，你有可能是因为精神压力过大，造成晚上睡眠不踏实， 指导意见 所以我建议您现在最重要的就是保持良好的心态，调整好心情，不要过度紧张，如果长时间下去，会造成植物神经功能紊乱，望您早日康复！ 医生询问 提问人的追问 2011-10-09 10:23:33我个人认为是现在工作，十一长假的时候很轻松，5天时间想睡到什么时候睡到什么时候，看会电影电视，看到凌晨2点，然后躺下就睡着了，还是在朋友家，一个人睡得，第二天一直睡到下午2点才自然醒来，这是为什么呢？这种睡觉时间正常吗

③号专家的解答结果: 病情分析 您的睡眠不太好，可能和您的工作性质，和晚上的睡眠质量不好都是有关系的。 指导意见 提高晚上的睡眠质量，在晚上睡觉前，可以做一下简单的有氧运动，然后洗个热水澡，用热水泡脚，在睡前喝一杯温热的牛奶，然后找到适合睡眠时听的轻音乐，保持室内安静，在这样的状态的下入睡，相信会有一个好的睡眠。晚上睡的好，白天就不会感觉睡不足或是疲劳。 平时多吃些新鲜的水果蔬菜，在粥里放点大枣等养气补血的营养品，多注意锻炼身体。 保持良好的心态，减轻生活和工作中不必要的压力，提高工作效率，处理好人际关系。 祝开心

④号专家的解答结果: 治疗长期失眠的办法 1.寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 2.身心松弛，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。 3.睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 4.疲劳而难以入睡不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 您也可以点击左侧闪动的按钮咨询我，祝您早日康复。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.