怎么调节压力大引发的失眠？

①号专家的解答结果: 你好，失眠一般是精神压力过大造成的，建议你尽量放松，不要给自己太大压力，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。注意生活规律，按时睡觉，不要熬夜。建议你还可以结合中药治疗，长期服用西药容易产生依赖性，副作用较大，中药在这方面是没有后顾之忧的。可以试试。

②号专家的解答结果: 病情分析 您好！失眠多与情绪有关，情绪上的紧张，焦虑，恐惧很难让身心放松，长期压力得不到疏导，睡眠质量下降容易导致神经衰弱症，加重病情，还与生活方式方法有关，需要健康指导。 意见与建议 生活让我们无法选择，只能永远面对。面对压力需要三方面应对认知，支持系统，自身抵抗力量。从改变对目前面压力上的认知，压力一般分二种形式可预知的，如担心进贼，可以通过改造家庭的环境，安装防盗门，不可预知的如地震等，所以，当你对压力有了正确的理解，可能会降低。然后，多与人，与外界沟通，建立良好的人际关系是情感的需要，给自己归属，亲密与信任可以让压力降低。适当的调适生活方式方法，多作自己喜欢的事，让情绪上的愉悦才可能激发热情与潜能，选择适合自己的放松技巧，如作运动，通过肢体语言与自己沟通，增加悟性，增强适应和抵抗能力。提高生命质量，为实现自我加油！

③号专家的解答结果: 　　1、适量运动不管你有多忙碌，一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。 　　2、饮食调理可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，不要在睡前吃甜食。，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。 　　需要注意的是，如果压力大引起失眠不知道怎么办的话，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。 　　3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 更多详细请到医院咨询或者直接点击我咨询。