我的血压挺高的，不知该怎么办呢？

①号专家的解答结果:建议你平时不要暴饮暴食，少喝冷饮啤酒 正常的饮食，荤素搭配吃，多吃热的 多运动最好，散步、慢跑、快步走路。 看电视时做体操、扭腰扭脖子 伸展四肢手脚，运动到身体微微出汗最佳 。早睡早起，足够的睡眠和运动是高血压的克星。

②号专家的解答结果:您好！希望能帮到您。 1. 三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总 热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各 占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳 及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油 酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄 子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。 2. 低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中 所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤 贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或 不吃。 3.高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中 经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦 肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子 等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一 次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。 5.果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人 提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。 6.补钙 有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。应多吃些富含钙的 食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜 等。 7.补铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，多吃豌豆、木耳等富含铁的食 物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血 8.饮水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生 沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少。茶叶内含茶多酚，且塔罗藏酱 茶中的含量比绿茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可 排除有害的铬离子。还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。每天用2袋冲泡 ，长期服用，对人体有益。 9.茶疗 推荐药茶 塔罗藏酱茶 饮用方法塔罗藏酱茶放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。早晚各一杯 ，每次可冲泡3~5次。 主要功效清肝明目、保肝护肝、排体内毒素、降脂通便，可预防和治疗高血压 、高血脂、高血糖症。 以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。 九．科学饮食控制血压平稳 尽管原发性高血压不能治愈,但它能被有效控制。 合理的饮食结构有助于保持血压 平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。 可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较 多的钠盐。 一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而每天饮用少量 的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。 研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。建议您多吃新鲜蔬菜 和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁 对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁 。 一、 高血压食疗方 高血压是一种常见病和多发病，且往往难以完全治好，即或已经完全治好了，如果 一旦情绪波动，或者吃了某种不适宜的食物，马上又会复发。，高血压也不是 十分可怕的疾病，只要认真坚持自我调控，经常控制好情绪，调节好饮食，配合适 当的药物治疗，危害性也不会太大。如下的一些单方使用得当，也可起到意想不到 的效果。 1．臭梧桐治高血压臭梧桐30g，地龙 15g。加水煎服，早晚各1次。 2．海带丝治高血压海带丝1小碗，草决明15g。将两味同煎，吃海带，喝汤，每日 1次。 3．蚕豆花治高血压蚕豆花30g，泡水代茶饮。 4．鲜葵花叶治高血压鲜葵花叶50g。加水煎服，早晚各1次。 5．鲜萝卜治高血压鲜萝卜适鼍。将鲜萝卜绞汁饮服，1日2次，每次1小酒杯。 6．地龙治高血压干地龙(蚯蚓)适量，研末装入胶囊。每次服4粒胶囊，1日 3次。 7．海带玉米须治高血压海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后 ，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。 8．芹菜粥治高血压芹菜50g，大米 50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子 洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。 9．梅花粥治高血压白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅 花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。 10．菊花脑治高血压菊花腩。取菊花植物嫩芽(15～20g)冲洗干净后，放砂锅内加 适量清水及食盐少许，煮成汤，饮汤即可，菊花脑，甘凉，清肝明目，养血息风， 平肝解毒，具有显著的解热降血压的作用。 11．塔罗藏酱茶治高血压一次1-2袋，一天两次。取本品1-2袋放放杯中，用90℃ 沸水闷泡10-20分钟后趁热饮用。可根据个人口味添加柠檬或蜂蜜调剂。 12．猪脑治高血压猪脑髓l副，天麻、陈皮各10g。将猪脑、陈皮、天麻洗净后放 人瓦盅中，加入食盐，味精，葱姜未各少许，再加入适量的清水，隔水炖熟后食用 。 13．西瓜皮治高血压玉米须、西瓜皮、香蕉各适量。将玉米须冲洗净，西瓜皮洗 净切块，香蕉去皮后切成块，加人清水 4碗同放砂锅内煎至l碗半，加入冰糖调味即 可。 14．冬瓜草鱼汤治高血压冬瓜250～ 500g，草鱼200～250g。将冬瓜去皮之后切 成片，备用，草鱼去鳞及内脏后洗净，放入素油锅内煎至金黄色，再与冬瓜一起放 人沙锅中，加清水适量，煲3～4小时，再加盐、味精各少许调味服用。 15．苦瓜芹菜治高血压芹菜、苦瓜各适量。将芹菜去叶后洗净切成丝，苦瓜去瓤 后洗净切成丝，然后用素油一起炒食， 16．淡菜松花蛋治高血压淡菜15g，松花蛋2个。将以火文火淡菜焙干，研成细末 ，松花蛋去皮切成块状，放于盘中后把淡菜末撒上，加酱油、香油、蒜、醋等调料 ，拌食即成。 17．雪羹汤治高血压海蜇皮、荸荠各适量。海蜇皮洗去盐后切成丝，荸荠洗净去 皮及嫩芽后切成片状。一同放入锅内，再加适量清水煮成汤即可食用。 18．菊楂决明治高血压菊花，生山楂片，草决明子各适量。将菊花冲洗干净，山 楂片洗净，草决明子打碎，同放入锅中加适量的水煎煮后代茶饮。 19．菊花乌龙治高血压杭菊花，乌龙茶(或龙井茶)各适量。将杭菊花冲洗干净与乌 龙茶一同放入杯中，用滚水冲泡饮用。 20．何首乌治高血压何首乌、粳米、大枣各适量。将何首乌放人锅中煮取浓汁后 去渣，粳米洗净后与大枣、冰糖一同放入砂锅内煮成粥即可食用。 21．夏枯草治高血压夏枯草、瘦猪肉各适量。将猪肉切成薄片，与夏枯草一同放 入砂锅内加适量清水以火文火煲汤，即可食用。 22．昆布海藻治高血压昆布、海藻各 30g，黄豆150-200g。将昆布、海藻及黄豆 洗净之后加入适量的清水，一同放入锅内煮成汤，日服2次。亦可以加入少许白糖调 味。 23．香菇治高血压香菇，瘦肉各适量。将香菇洗净，瘦肉切成薄片。葱、姜末炝 锅，肉片略煸加清水或鸡汤后，和香菇煮熟调味服用。 24．海参治高血压海参，冰糖各适量。将海参洗净打成匀浆，冰糖加水溶化后放 入，再加清水放入锅中煮熟后即可饮用。 25．食醋治高血压食醋，冰糖各适量。冰糖放在食醋中溶化，每次饭后服用。 26．玉兰花治高血压大朵玉兰花3～ 6g。冲干净后放入杯中，用开水冲泡半小时 后代茶饮用 27．绿豆黑芝麻治高血压绿豆、黑芝麻各500g。取绿豆与黑芝麻共炒熟研粉。每 次服30g，每天服2次。 28．鲜竹笋治高血压鲜竹笋适量，清水炖服。 29．豆腐渣治高血压豆腐渣、蚂蚁各适量，共炒不加盐，当菜吃。 30．向日葵子治高血压取生向日葵子，每日1把剥壳吃。或配饮芹菜汁 100ml，连 服1个月。或用葵花子仁6g，研碎，临睡前白糖水冲服。 31．花生米治高血压取花生米适量浸醋中5日后食用，每天早上吃10-15粒。 32．海带绿豆粥治高血压绿豆、海带各100g，粳米150-250g。先将水煮开后，放 进绿豆及切碎的海带，再入大米，煮成粥。长期当晚饭吃。 33．柿饼治高血压取上好的柿饼加水煎，1日2次分服。或用青柿子捣烂挤汁，每 次服1小酒盅，早晚各服1次。 34．黑木耳治高血压黑木耳6g，洗净，清水浸泡l夜，放锅内蒸1小时，再加冰糖 适量，睡前服。 35．鲜黄瓜秧治高血压取鲜黄瓜秧 (干品减半)，洗净，水煎服。早晚各1次，1周 为1疗程。 36．鲜西红柿治高血压将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。

③号专家的解答结果:血压高要合理营养，要休息好，起床后不要马上起来，坐一下再起，不能爬高，在医生的指导下吃降压药，要坚持小剂量吃。饮食清淡。