入睡困难睡眠质量差怎么办？

①号专家的解答结果:睡眠质量差 你可以在下面几个方面进行改善1 注意锻炼身体 2 保持心情舒畅，减少脑神经压力 3保养好肠胃 如果多梦可以吃一段时间谷维素+维生素B1对身体几乎无副作用 难以入睡睡之前一定要让身体和心理放松 才能很快入眠 用温热水泡脚20分钟 睡前做几个俯卧撑 有助于睡眠 还锻炼了身体 希望能帮到你

②号专家的解答结果: 您好您的这个情况多是由于平时饮食生活调理不好导致的，建议积极的调理一下就可以有很好的改善的。 建议您选择脑心舒口服液进行调理，这个是中成药，对您的这个入睡困难效果不错的，能够很好的改善睡眠问题的，而且不会有什么副作用的，建议您坚持服用一段时间，建议您平时睡眠要有规律，晚上睡不足白天不要睡太多，避免形成恶性循环，按时作息，睡前三小时不要吃东西，晚上不要喝酒、饮料、咖啡等，睡前一小时可以喝杯热牛奶，也可以睡前用热水泡脚20分钟也很好的，希望我的回答可以给您带来帮助。 医生询问: 您平时休息规律吗？ 提问人的追问 2010-11-2 23:43:29就睡的晚 起的也晚 晚上1点-2点 早上10点起床. 主要是住宿舍，人多，又有人看电视。 以前入睡都挺快 现在大概需要半个小时到1个小时

③号专家的解答结果: 你好 如果说入睡困难的话 那么还是吃些药物的 最好是中成药慢慢的调理的 不要担心 可以睡前泡脚 以及喝些牛奶的 还有 中成药的话可以选择些心神宁 或者是 新乐康 慢慢的调理就是好的了

④号专家的解答结果: 可能是心脾气虚的关系，建议可以吃点中药调理 可以吃点归脾丸调理睡眠，平时睡觉要保持安静的环境和规律 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 您好，您的情况是明显的神经衰弱，主要是由于过度劳累和熬夜、工作压力更大、精神过度紧张、饮食生活习惯不良以及想事情太多等原因导致的。 佐匹克隆胶囊能延长睡眠时间,提高睡眠质量，对身体的副作用很小，您完全可以服用，也不会出现依赖性，还要口服安神补脑液中药调理，采取刮痧疗法，禁止进食辛辣刺激性食物，不要吸烟饮酒，晚上睡前适量喝些牛奶，积极参加体育锻炼，避免过度劳累和熬夜，保持一颗平常心，不要想事情太多。