三餐如何安排

①号专家的解答结果: 你好，食物要营养全，食物就必须要干稀搭配，粗细（粮）搭配，荤素搭配，每餐应有新鲜不果和蔬菜为好。 一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

②号专家的解答结果: 您好 只要合理的安排膳食是不会出现上述症状的 每次吃的不要太多 八成饱最好 三餐得有规律 每次用餐的时间间隔在5小时为宜 可根据自己情况调整

③号专家的解答结果: 三餐的准则是早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。 至于吃多少量因人因时都不一样的，只要能满足机体每日活动的需要就可以了。晚饭后尤其是睡觉前尽量不要吃东西，因为如果这时候吃的话会食物会在胃内积累，尤其是吃后立即睡觉的话会引起消化系统的不适症状，为避免睡觉前饿，可以适当的延后晚饭的时间，或饭后半小时吃一些水果。