上台讲话总是很紧张，请问如何克服

①号专家的解答结果:和你将一些经验之谈了。其实，上台演讲没什么的，要对自己自信一些，在上台演讲之前把要准备的工作做好，先自己对自己多说几遍，然后在对着镜子里自己微笑，注意要笑的自然，继而对自己说，我可以，我可以。然后，就可以上台了，上台以后，你把你想说的说出来就行了，如果有人笑，那不要管。因为这只是开始，只要每一次都这样就会发现不知不觉其实自己已经OK了。平时多看一些关于演讲的书，多多的和别人交流，注意眼神的培养这个很重要。希望能对你有所帮助

②号专家的解答结果: 青年男性，上台讲话紧张。 您好，您要清楚害羞紧张是每个人都会遇到的，并不是一种病态，端正您的态度，接受它。下面给您个建议上台您紧张，那不妨就经常上台，一开始到大学自习室，人家在那学习，您就站讲台上面，往下看，人越多越好，站久了即使在正式场合也习惯了，其实也就那么回事儿。祝您早日摆脱这种心理！

③号专家的解答结果: 你好！我自己个人观点是你和自卑是有好大关系。 如果你觉得别人做的比你好，就应该积极去学习他的长处，弥补自己的不足，下一次你就可以做的跟他一样好甚至更好。强者不是天生的，只有从自卑情绪中解脱出来，不断学习，才能战胜自卑，走向自信。

④号专家的解答结果: 您好！“人多紧张”，这是一种缺乏自信的表现，没有天生的，自信是自己对自己的信任，完全可以通过自身的毅力加以克制和调解的。 21岁，人生刚刚开始，会有更多的机会要在公众面前去表达自己的思想和情绪的。上台紧张一是缺乏自信，也是你所说的性格原因所致;二是否也说明我们没有准备充分呢？如果我们可以在做到准备充分的前提下，每次上台讲话前多锻炼，可以自己对着镜子去联系，也可以请家人亲友来协助你做你的听众，时间常了是完全可以克制这种紧张情绪的，尝试着去做一下，一定会有所帮助的。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 您好 根据您的描述，这一切都属于正常的，任何人第一次上台讲话，都会感觉到紧张的，到人多的地方发言，总免不了紧张，是人的一个正常反应。 如果想克服这种情况，那么关键就在于经常锻炼，经常参加各种社会活动，多到人多的地方进行练习，慢慢习惯就好了。要给自己树立信心，给自己打足气，相信自己能行。 医生询问: 祝健康快乐。

⑥号专家的解答结果:要不断地告诉自己，这种紧张恐惧是可以消除的。 然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数，在商场里购物;接着再减少人数，参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会，并试图发表你的观点;和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使紧张情绪有很大的改观。 自疗方法 1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我” 2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。 3、每天给自己10分钟的思考，不断自己才能够不断面对新的问题和挑战。 　 4、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。 本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。