爬山运动要注意些什么

①号专家的解答结果:七点爬山，头天晚上要早睡，保持精力充沛。早饭吃鸡蛋，吃点油条。吃饱就好。带点矿泉水，面包等干粮就可以了。

②号专家的解答结果: 这个季节去爬上很合适。最好结伴而行，人不要多。 要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，多喝水，要尽量多吃新鲜的水果、、、 徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋。 、带些风油精，清凉油

③号专家的解答结果: 做好健身运动 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。 早饭的时候，一定要丰富和吃得饱，这样才会有体力去爬山的。吃7成饱吧！你爬山一定要背水去，人体会流出水分的，要适当地补充水分才好。

④号专家的解答结果: 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 你好，如果说准备要爬山的话，那么吃饭的时候应该注意多摄入点碳水化合物的，这样的话才有足够的能量的，所以要多吃点面包，馒头之类的东西，不要吃的太多，吃个八分堡，然后休息半个小时，这样就可以登山了，对于消化系统影响比较小，还有就是要穿合适的运动鞋，否则容易崴脚 建议的话就是说多吃点碳水化合物是最重要的，还有就是要带水，穿运动鞋，这样就可以了