腰疼怎样能改善

①号专家的解答结果: 您好！ 感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。 慢性腰痛按摩手法 　　揉取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 　　滚两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 　　推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。 　　压两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。 　　捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。 　　叩双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右进行，各叩30次。 　　抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手进行，各抓36次。 　　抖两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。 　　按取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。 　　点取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

②号专家的解答结果: 你好！根据你的描述，现在腰疼，不是因为怀孕四个月时的不小心扭伤，应该是产后缺钙导致的。 建议你服用钙片，多吃虾皮等海产品，多吃黄豆，每天喝豆浆，海产品以及黄豆中都含有大量的钙质，服用钙片的不要喝茶，防止茶叶中的草酸遇到钙离子后生成草酸钙，不利于身体吸收，适当晒太阳，可以有利于钙的吸收，补钙是个比较漫长且长期的过程，一定要坚持，坚持一段时间后，症状会逐渐缓解。

③号专家的解答结果:您好; 建议最好还是去医院 检查一下 看是腰椎哪里的问题 坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。 1、 动髋仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。 2、 蹬足仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。 3、 舰式运动俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。 4、 船式运动仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。 5、 桥式运动仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。 6、 伸腰站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。 以上所有运动均量力而行，在无痛范围内进行，从肌肉等长收缩（静力性）到等张运动及抗阻练习，循序渐进、持之以恒，方能见效 祝您康复~