摆脱自律神经失调　这几个姿势很重要

重新审视自己的生活方式，因为切身经历过这一连串「自律神经不自律」的过程，发现有许多人都有相同的症状却不知如何应对，于是决心钻研相关学术，以不花钱、不吃药、不麻烦的居家自疗方式改善失调的自律神经，导回健康的生活。透过姿势赢回健康！

1）站立时缩小腹

如果持续驼背等的不良姿势，背部和肩膀的肌肉会变硬，与这些肌肉相链接、包覆头盖骨的肌肉也会变僵硬。而且，不良姿势会导致内脏受到压迫，使得内脏功能变弱。最简单易懂的内脏代表就是胃。当胃功能变弱，胃会往上方上提，影响横隔膜的上下运动。而且，肺部的膨胀范围也会缩小，背部和肩膀肌肉扩张变硬。连带地，包覆头盖骨的肌肉也会僵硬，导致脑脊髓液循环变差，成为自律神经失调的导因。不良姿势真的是百害无一利啊！

除了驼背，不良姿势还有很多种。胸部过度扩张的背部反弓姿势也是不良姿势。盘腿坐姿、翘腿坐姿也是会导致自律神经失调的不良姿势。

背部反弓的姿势会让胸椎（背骨）和腰椎（腰骨）有负担，进而导致骨骼歪斜。骨骼一歪，链接突出于椎骨之间的身体各器官的神经就会被压迫，各器官功能变弱。

请轻松站立。胸部不要扩张，也不要屈胸，感觉腹部和背部是贴在一起，然后缩腹。一缩腹，背脊就会呈现笔直线条，这就是理想站姿。还有，视线请看正前方。养成不须刻意，也能随时保持良好站姿的习惯。

2）搭电车时，脸要往前看，不要朝下

上班族虽然会留意平日姿势，但常会忽略了搭乘大众运输工具时的姿势。

如果幸运地在通勤途中的车厢有空位可坐，这时候你是否一坐上去就睡死了呢？这时候如果头部从颈部往下垂，呈现低头姿势的话，可要小心了。对自律神经而言，这是不良姿势。

还有，每次放眼望去整个车厢时，常会看到所有的乘客都是低头盯着手机屏幕看。长时间头部低垂，会对颈部造成负担，颈部肌肉会僵硬。当颈部肌肉僵硬，颈部肌肉所支撑的颈椎（颈骨）就会被拉展而歪斜。颈椎一歪，椎骨之间的神经会受到压迫，出现痛感，该神经的功能也会变差。

环绕在颈椎之间的神经，是链接颈部上方的头部周边器官的神经，当这些神经被压迫，会出现眼睛深处疼痛或头痛的症状。，颈部肌肉僵硬的话，头盖骨的活动性会变差，脑脊髓液循环也会变差。关于脑脊髓液的重要性，本书一再提及，也如前面所述，千万不要轻忽。脑脊髓液循环变差，就会引发自律神经失调。

3）不要紧咬牙齿

当我们紧咬着牙齿时，胸锁乳突肌会处于紧张状态而僵硬。胸锁乳突肌是位于颈部前方的肌肉，与胸部链接在一起。当胸锁乳突肌变僵硬，扩胸难度会升高，而且肩膀会往内缩，很容易就出现耸肩或驼背的姿势。

一旦驼背，就无法大口深呼吸，也会让自己经常处于紧张状态（即交感神经作用强大）。重点在于平日就要多加留意，有意识地提醒自己不要咬牙。

4）随时提醒自己要「胸式呼吸」

基本上，呼吸短浅时，正是交感神经作用之时。人一紧张，呼吸就会变短变浅，请想像自己一直持续在这样的状态。，相反地，大口深呼吸时，就是副交感神作用的状态。请想像我们在泡澡或泡温泉，全身放松，忍不住大口深呼吸的状态。我们可以自己控制呼吸，如果持续大口深呼吸，大脑会误以为现在处于放松状态，就会启动副交感神经的开关。

我们只要大口深呼吸，就可以轻易地调整自律神经功能。

（本文摘自／70%的人都有自律神经失调？！别让失调酿成疾病，自律神经居家调理指南／时报出版）

数据源http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

（文章授权提供／优活健康网）

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