连假更焦虑？5招及早准备好心情

一名22岁女大生北上求学，父母常吵架，母亲常哭诉抱怨父亲的情绪及言语行径，每次接到电话后就会开始焦虑、恐惧害怕、恶梦、失眠、情绪起伏大、忧郁，提不起动力上学而旷课。她被友人拉去就医，诊断为忧郁症，门诊药物及心理治疗中。治疗过程里，多次表达目前最大的担忧是春节年假很长，没有理由不回家，却又心生焦虑，不知该怎么办。

连假用5种方法　降低家庭关系的压力

精神科医师施佳佐表示，连假本使每个人在忙于工作学业及生活大小事之余，可有完整假期安排自己与家人培养情感及自我放松充电。但对于少数有家庭关系困扰的忧郁症者，有时不是加分，反而是加重忧郁情绪的压力来源。

忧郁症者常见情绪低落、缺乏兴趣、睡眠不佳、食欲改变、动作迟缓、疲倦、自责、自杀的意念、注意力难以集中等症状，通常经由持续药物及心理治疗能获得改善，但当遇到压力、突发事件冲击，没适时排解很可能导致病况恶化。施佳佐医师提供5种方式，帮助忧郁症者渡过连假

1）对自己情绪有觉察，若发现自己过度忧郁，恐慌、焦虑、失眠加剧，可上网作压力检测量表（台湾人忧郁量表），分数超标即建议就医。

2）学习自我放松技巧，如深呼吸、做运动等，帮助自己先缓和情绪。

3）透过咨商帮自己厘清压力源，并共同找寻更好的调适及应对方式。

4）事先准备年假期间可能需要及遇到的医疗状况，放假前与医师讨论可能遇到情境预先演练如何应对，并准备适量药物。

5）提早安排规划连假，也可发挥自我创意，安排不同方案。

及早规划及准备　减少冲突、控制病情

如何规划连假，施佳佐医师建议几个方向，只回家吃年夜饭或只待短短几日，当超过自己负荷程度或开始讨论过度敏感话题而冲突，可回避敏感无共识话题，以工作及学业为由提前离开。也可找朋友到家里一同过年，家中有外人时，家人间较不会放纵负面情绪。或是去朋友家过年，串门子感受友人间温暖。若经济能力许可，可安排出国旅游，全家一同出国，共同转移冲突注意力，转至正向旅游经验。自己一人出游或安排工作努力赚钱，也都是很好选择。

施佳佐医师提醒，面对躲不掉的连假，可预先做好准备及规划，减少与家人冲突机会，也避免造成忧郁的病情失控。如果有医疗问题、身心调适障碍，或关系交互困扰，可尽早回诊与医师讨论，寻求咨询及医疗协助。年假规划准备越周全，越能多一分保障，开心享受过年全家团聚时光。（文章授权提供／优活健康网）

数据源http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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