拒绝癌症危害！　6 大重点养成健康习惯

近来裕隆首席执行官严凯泰、艺人安迪因癌早逝的消息，让人不胜感叹，即使拥有名气及金钱仍躲不过癌症的魔爪。其实忙碌高压的生活，更容易让人忽视自我健康。

避免癌症上身　6 大重点要注意

卫生福利部乐生疗养院家医科主任郭纹翠表示，WHO 已经定义慢性病（含癌症）的四大危险因子为烟、酒、不健康饮食、不规律运动。，要能避免癌症上身，要随时关心自己的身体健康，以下便为大家准备几个应该注意的重点

1、多健康饮食

把握蔬果 579 原则，每日儿童 3 份蔬果、女性 7 份、男性 9 份。增加纤维素摄取，可以预防肠道相关癌症，而蔬果里维生素与抗氧化物也可增进身体清除癌细胞的能力。如有血糖问题，水果需适量摄取。

2、规律运动

根据研究显示，多运动有助防止癌症发生，运动也可以维持肌肉量，预防衰老、代谢症候群的发生。可选择适合自己并且能维持长久的运动来进行，老年人不宜过于剧烈，宜渐进式增加强度。

3、远离烟槟酒

香烟含有 40 多种致癌物，跟大部分癌症都有相关，尤其是大家所知的肺癌，位居 106 年十大癌症榜首。槟榔除了损坏牙齿及口腔组织，还会造成口腔癌、咽喉癌、食道癌。喝酒除了伤肝伤胃，会使身体免疫力被破坏，身体清除癌细胞的能力降低，增加罹癌风险。而烟加上槟榔和酒，更是口腔癌的极高危险因子。能够戒除这些习惯，就能减少暴露在癌症的风险中，可寻求医疗院所协助。

4、控制体重

很多人觉得胖只是胖不是病，但肥胖除了增加代谢疾病、心血管疾病之外，还跟许多癌症相关，如食道癌、大肠直肠癌、胆囊癌、女性乳癌、子宫内膜癌等。透过健康饮食和规律运动，将体重控制在标准范围内，也可预防许多疾病。

5、善用免费筛检

国民健康署提供免费四大癌症筛检，包含口腔癌（有抽烟及曾嚼槟榔，30 岁以上两年一次）、子宫颈癌（30 岁以上女性每年一次）、乳癌（45-69 岁女性两年一次，或 40 岁以上二等亲患有乳癌者）、大肠直肠癌（50-74 岁两年一次），民众只要携带健保卡即可至健保合约院所查找是否符合筛检资格。除以上免费筛检外，还可以自主安排定期健康检查，可依据自己的家族史及健康史与医师讨论适合的检查项目。

6、不要轻忽身体警讯

癌症并不会一开始就有症状出现，通常都是当肿瘤长到一定大小时才会有一些身体的警讯，当有持续不寻常的症状时，请尽速就医，并持续追踪，以达到早期侦测，早期治疗的目的。

定期健检　预防胜于治疗

郭纹翠主任呼吁，保持健康的生活习惯是防癌的不二法门。有家族癌症病史及高危险族群，更别忘了定期健康检查！预防胜于治疗，防癌胜于抗癌，祝大家都能早日远离癌症威胁。（文章授权提供／优活健康网）

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