拳打脚踢还抢被？5招化解床伴扰眠

情境图。 图／Ingimage

同床伴侣睡觉打呼、拳打脚踢、老抢被子、或是个夜猫子，不但会影响你的睡眠，也会令两人在白天时较易吵架。针对伴侣睡眠的特有习惯，有一些方法可以应对。
1.大声打呼→戴耳塞助眠。
这是夫妇面临的最大问题之一，半数男性和25%的女性会打呼。专家建议从最不具入侵性的方法着手，例如用耳塞。如果没用，可在打呼者的睡衣背后做个口袋装网球，强迫侧睡，因为仰睡较会打呼。
2.拳打脚踢→带他看医生。
伴侣不但睡觉练空手道，还会抢被子。等你早上醒来，发现被挤到床的角落。如果这种情况每晚都上演，那应看医生以排除神经问题。但如果是偶尔才有的现象，睡前四小时不要喝酒。，压力也会干扰睡眠，而且不仅是工作不顺，睡前观看精采影集也会提高压力，所以睡前应避免看电视。
3.体热如火炉→被子分开盖。
你要关窗睡，他的身体却热得不得了。一个对策是降低室温，另一作法则是各盖各的被子，不仅控制各人的体温，也减少会吵醒对方的动作。
4.老按闹钟贪睡钮（snooze button）→
戒掉坏习惯。闹钟响了又响，等你们两人都起床时，不但可能上班迟到，你也会情绪不好。其实多睡十分钟不但没让你享受高品质睡眠，而且还搅扰身体时钟，连带使你下一晚更难入睡。改掉这个习惯的最好作法，是确定何时必须起床才不会迟到，然后把闹钟调到这个时间。
5.夜猫子→多运动放松。
你要睡觉时，伴侣却打算再磨蹭几小时，令人讨厌。更糟的是，当他爬上床时，却把你给吵醒。专家建议，运动可使晚上睡得更沉，但要确保在上床至少四小时前运动，否则到了睡觉时间难以放松。白天接触阳光，也能改善睡眠品质。

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