空腹、饱腹 不宜跑步

国人健康意识抬头，跑步成为既省钱又方便的运动之一。然医师指出，空腹或饱腹跑步都不宜。
肥胖医学专科医师洪建德指出，如早晨空腹慢跑时，主要的能量来源于身体脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但为心脏活动的能量来源，其过量可能引起各种心律失常，甚至导致猝死。
洪建德强调，特别是五○岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
，最好避免饱腹跑步，因食物在肠胃需要时间消化。
若在此时跑步，大量的血液仍集中在胃肠，可能会造成消化不良、胃部下垂，甚至增加患阑尾炎的风险。
洪建德提到，如有严重的高血压或是B型肝炎，也应避免较大量的跑步活动。而肥胖的人平时若缺乏运动，不适合一开始运动量过大，因心肺功能和骨头的灵活性都比较差，应循序渐进。
新光医院健康管理中心建议，跑步切忌只追求速度，真正有效的有氧运动应该注重持续性。
跑步讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是「两步一吸，两步一呼」或有「一吸一吐」的亦可，最重要的是要保持一定的频率与速度。
而跑的过程应该全身放松，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走亦可。


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