预防骨松补钙　天然钙摄取量应占一半

许多民众会吃钙片补钙，预防骨质疏松症，尤其是停经后妇女及高龄长者等容易罹患骨质疏松症的高危险族群；药师建议，吃钙片补钙是补充钙质的方式，不过，天然钙摄取量应占一半，且最好不要超过成人每天钙质摄取量2000 mg的上限。

 

根据国民健康署2009年调查显示，国人罹患骨质疏松的比率随年龄增加而增加，其中妇女停经后更明显增加，50岁以上男性罹患骨松为1成、女性为2成5，是男性的2.5倍，相当于每4人就有1人有骨质疏松症。

 

台北市联合医院中兴院区药剂科药师陈彦蓉指出，根据卫生福利部建议，成人每天钙质摄取量以2000 mg为上限，过量补充可能引发肾结石。且服用愈高剂量的钙片不一定吸收的愈多，若每天需要补充超过500 mg的钙片，建议分次服用，可提高吸收效果。

 

陈彦蓉表示，服用钙片补钙，是最容易达到标准摄取量的方式，不过，建议补充钙质的方式，最好来自天然食物且须占钙摄取量的一半，包括牛奶、起司、优格、豆浆、发菜、黑芝麻、深绿色蔬菜等，富含高钙的食物。，适当补充维他命D，也有助于钙质的吸收。

 

陈彦蓉强调，除了补充钙质外，养成规律的运动习惯，尤其是负重运动，更可强化骨骼，例如健走、慢跑、跳绳、伏地挺身、举哑铃等。以及多到户外晒太阳，都是预防骨质疏松症的方式。

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