上班族易患「鼠标肩」　怎样使用电脑才正确？

（优活健康网记者陈茂轩综合报导）28岁的小美（化名）是一位上班族，每天的工作就是文书处理，一天使用电脑的时间超过五小时，刚开始她觉得右边的肩颈有点酸痛，不过睡一觉就好了，最近她觉得肩膀越來越痛，睡觉也没有办法缓解，于是到医院求诊。经成大医院斗六分院復健科主任葉典松诊療发现，小美是长时间使用电脑所引起的肌筋膜疼痛，也就是电脑爱用族群常见的「鼠标肩」。

成大斗六分院復健科主任葉典松解释，「滑鼠肩」其实是一群疾病的统称，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是颈部的神经根病变。大部分的病人都能透过病史的询问与理学检查知道引起疼痛的原因，少部分的病人则需要接受X光检查、超音波检查、核磁共振或是神经传导与肌电图才能确定诊断。针对不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同，有些病患只要服用药物加上热敷与电療就可以痊愈，有些则需要局部注射或是颈椎的牵引才有办法缓解疼痛。

但现代人的生活，无论是工作或者娱乐都离不开电脑，该如何养成正确的电脑使用习惯呢？对此，葉典松主任归纳以下八点注意事项，只要平时多注意，就能减轻长时间使用电脑所引起的肩颈酸痛。

一、良好的坐姿膝盖弯曲90度，脚平放地面，大腿与地面平行，躯干与大腿弯曲角度约100至130度。椅子与桌面的高度刚好让手肘呈90至110度放在桌面上，肩膀要放松，不要上提。避免弯腰驼背，颈椎稍前倾15度。

二、使用滑鼠与键盘时，尽量靠近身体的中线，可购买没有右侧數字键的键盘，以减少滑鼠与身体的距離。

三、选择适合手掌大小的滑鼠，让手可以舒适的放在滑鼠上。

四、常使用快捷键以减少滑鼠滑动的次數。

五、左右手交替使用滑鼠以减少惯用手的负担。

六、手臂有支撑可以减轻肩膀疼痛，如果肩膀不能自由的活动，反而会增加手肘、手腕与手指的压力。所以，如果手臂需要支撑，建议购买可自由活动手臂的支撑架。

七、热敷与按摩疼痛部位可以增加局部血流，减轻疼痛。

八、常做短暂的休息，休息时做上半身的伸展运动，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、颈部伸展、上背伸展、三头肌伸展、三角肌伸展、阔背肌伸展等等。

图成大斗六分院复健科主任叶典松呼吁民众使用电脑时，应保持良好的坐姿，避免鼠标肩。（照片成大医院斗六分院提供）

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