好眠团体　教心理困扰者睡好觉

现代人压力大夜晚睡不好，往往连带影响到白天的工作表现。

好眠团体的协同带领者詹雅雯心理师表示，入睡时间大于30分钟，入睡后夜间醒来时间大于30分钟，及辅以睡眠效率（实际入睡时间总躺床时间）低于85%，是睡眠医学专业判断是否没睡好的依据。而一周三天以上，持续一个月以上符合睡眠困扰的情形，已达到急性失眠的状况；如睡眠困扰持续1到6个月或更长，就可能属于慢性失眠的问题。

而根据台湾睡眠医学会统计，在台湾有超过四分之一的民众，即至少600万人有睡眠障碍，其中慢性失眠，也就是入睡需要30分钟以上，失眠超过1个月的人口就高达250万。因为睡眠不足，一个人的警觉力、注意力、记忆力与判断力会减低，造成学习效果差或工作反应慢；也容易导致身体免疫功能失调、内分泌不平衡，成为身体健康的隐忧。

政大睡眠实验室杨建铭教授表示，近10年来睡眠医学发展快速，运用认知行为治疗（CBT）理论，好眠团体的带领者就像教练一样，找出影响个人睡眠失调的原因，并进一步调整与促进个人睡眠品质。心理师将现场说明「睡眠日志」的使用。

好眠团体中会教导民众对睡眠机制与失眠病因的正确认识，以DIY方式进行自我状况评估，并学习以正向信念取代原先错误的睡眠观念；教导行为上维持调整个人的生理时钟，及学习放松技巧来协助改善睡眠状况。参与的民众若经评估，且本人同意接受研究测量，将安排至政大睡眠实验室使用睡眠仪器进行夜间多频道睡眠检查（Polysomnography），利用活动腕表（actigraph）进行睡眠中的生理或行为监测，以彻底了解严重睡眠困扰者的睡眠品质。

卫生局进一步说明，好眠团体基本上适合因情绪或短暂身体不适造成之急性失眠者，如果因疾病造成之慢性失眠，或已造成个人重大痛苦，或损害社会、职业功能表现，则建议民众应寻求神经内科或精神科医师门诊治疗，再由医师评估转介心理师的咨商及卫教进行睡眠习惯及认知、生活形态的调整。

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