冰敷、热敷缓痛 方法要对

痛是人类保命的重要信号，能够立即得知受伤部位展开治疗，最初步的处置就是冰敷与热敷，都能够达到舒缓疼通改善症状用途。但两项处置绝对不能弄错，一旦温度敷错，很可能痛上加痛，大致上发炎等急性疼痛，必须冰敷止痛，热敷则会加重病况，肌肉紧绷慢性疼痛，就要热敷舒缓，冰敷反而更加僵硬。
立即损伤要冰敷
运动时难免受伤，肌肉与关节都有可能受到损害，导致急性发炎与肿胀，有时可能会感觉发热疼痛，疼痛发生当下可以借由冰敷降温止痛，减缓症状降低困扰。
有时冰敷太阳穴，则可以帮助舒缓偏头痛，但时间不要太久，多数医师建议应该维持20分钟就好，否则有可能引起其他伤害。
慢性疼痛要热敷
当急性肌肉关节疼痛转成慢性，就应该使用热敷放松改善，热敷可以增加扩张肌肉放松血管，增加血液循环效率，不但疼痛可以感到减缓，当不良物质借由血液顺利排出，也有助于慢性疼痛感善。但热敷温度与时间都必须特别注意，皮肤长时间接触高温，很容易发生烫伤，热敷时间不要超过20分钟。
不要直接触碰皮肤
冰敷相当方便，任何从冷冻库可以拿出的食物、冰块、或冷冻凝胶等，都可以敷在受伤部位，但最好能用毛巾隔一层毛巾，每隔20分钟就要休息，以免皮肤因长时间低温发生病变；另一方面，热敷就必须特别注意，温度不可以太高烫伤皮肤，热水澡是非常好的享受，市售合格热敷垫也是很好选择。
专家意见
书田诊所物理治疗技术组长蔡佩玲，急性发炎期患部会感觉明显红肿热痛，或是受伤皮内出血，可以借由冰敷减缓血液循环，减缓症状持续恶化。
当疼痛超过48小时，就可以借由热敷，加快血液循环，加强代谢发炎因子效率，但一旦冰热敷物品最好不要直接贴着皮肤，最好隔一层衣物或毛巾。
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