久坐腰酸背痛 多半有长期便秘困扰

记者王郁婷／摄影

30岁的徐小姐是标准的上班族，从事行政工作的她，工作内容多在电脑前处理文档，下班后的生活也是「定点移动族」。每天搭固定的公车上班，再走相同路线从公司回家，总是移动到某个定点，像是从公车站移动到办公室、从厨房移动到客厅后，就继续黏着椅子动也不动。

不动如山 腰酸背痛便秘
振兴医院物理治疗师陈子敬表示，现代人生活忙碌，不少人忙得没时间运动，上班时间也很少离开座位走动，自己的门诊中就有不少因久坐腰酸背痛的患者，多半也有长期便秘的困扰。
造成便秘的因素很多，包含吃太少蔬果膳食纤维不足、生活习惯改变、疾病、药物等，不过很少人知道，久坐不动也可能导致便秘。陈子敬说，久坐、缺乏运动也会不利肠道健康，减少肠胃蠕动以及新陈代谢。
坐姿老态 肠胃挤成一堆
陈子敬说，不少人为了舒服，坐久就容易忘记要维持正确坐姿，或是桌椅的高度没有调好，屈就电脑屏幕，常呈现老态龙钟的坐姿，弓身、驼背姿势、骨盆往前倾。
陈子敬表示，长期坐姿不良，背部没有挺直、缩下巴，就可能会让横结肠下垂，肠胃因为驼背而「挤成一团」，没有蠕动空间，使得肠胃蠕动和新陈代谢变慢。相反的，若是肠胃蠕动过快，如吃过多、熬夜或是情绪压力大时，则容易造成胃及十二指肠发炎，引起腹痛、腹泻等肠道问题。

腹部有力 肠胃不易下垂
多运动可以训练腹腰部的肌肉，让腹部更有力，肠胃也不容易下垂，增加腹部肌肉收缩，排便功能就会较为顺畅。陈子敬表示，有便秘困扰的人可每天走路20分钟，或是进行低冲击性的游泳、爬山、骑脚踏车、每天累积走一万步等，也是不错的选择。
除了动态的有氧运动，陈子敬也建议，每天上班时，也尽量找个空档活动，像是喝水时就起身走走，伸展筋骨，或是可做姿势性反向运动。例如站起身向后伸展颈部及背部；或是挺直脊椎；收缩下腹，练习腹式呼吸，坐在椅子上也可以动动下肢等。

运动保肠 连带好处多多
陈子敬表示，运动对肠道好处多，不但能让腹腰有力，还能使肠胃不易下垂，不仅有助维持身材，还能预防大肠息肉、保持骨密度、控制糖尿病，且运动可增加脑内啡分泌，连心情都可以变好。
，透过改变生活习惯，也可增加运动量，例如坐公车、捷运回家时，可提前一两站下车，走路回家增加运动量；假日与三五好友聚会，不要约在餐厅，可改约到户外健走、爬山等，都是增加运动量的好方法。

▇相关研究
每周运动1小时 降低大肠息肉风险

长期久坐「不动如山」，不只可能导致便秘问题，也可能增加大肠癌的机率。有项近千人参与的大肠镜检查研究发现，每周运动1小时以上的人，发现有大肠息肉的比率为25.3%，没有运动习惯者检出大肠息肉的比率则有33.2%。若运动习惯维持超过3年以上，检出大肠息肉的比率更低。

  该文章《久坐腰酸背痛 多半有长期便秘困扰》由网友『温酒烫眉』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!