四点「心」守则　守护心肝宝贝

心脏病是国人十大死因第二号杀手，根据卫生福利部统计，在102年，心脏病已夺走17,694条宝贵的性命，平均每小时就有2人因心脏疾病而死亡。国民健康署配合今年世界心脏日（9月29日），宣导主题「健康『心』环境，特别呼吁民众力行四点「心」守则「健康饮食」、「规律运动」、「不吸烟」及「定期检查与控制三高」，降低罹患心血管疾病的风险。

 

世界心脏联盟（World Heart Federation）指出，心脏病、中风等心血管疾病是全球死亡的头号杀手，每年都造成全球约1,730万人死亡，占全球总死亡人数三成，已超过因癌症、AIDS及疟疾的死亡人数。

 

国民健康署

邱淑媞署长表示，造成心脏病死亡的主要原因之一是急性心肌梗塞，男性心肌梗塞的发生率是女性的2倍以上，70岁以上男性的急性心肌梗塞发生率有逐年下降趋势，但40至49岁的发生率，却从民国98年每十万人76.4上升至102年的99.2，增加了30％。

 

邱淑媞指出，

心脏病主要危险因子为高血压、高血糖、高血脂、抽烟、肥胖、不运动等，体重过重（BMI大于24）的民众，5年内罹患心脏病机率是BMI小于24的民众1.4倍；腰围超标（男性大于90公分，女性大于80公分）民众，5年内罹患心脏病机率，是腰围正常民众的1.5倍。，吸烟或暴露于二手烟的民众，未来发生心脏病的风险也比一般人高。幸好，这些危险因子都能够透过健康的生活型态加以控制，民众只要把握以下四点「心」守则，就能拥有ㄧ颗可长长久久，活力充沛的好心。

 

1、健康饮食多喝白开水来取代含糖饮料，选用蔬菜、糙米、全谷杂粮，少油、少盐、少糖，减少高饱和脂肪食物，避免摄食过度加工或精致食品，烹调则建议以蒸、煮、川烫代替油炸。

 

2、规律运动维持每周五次、每次 30 分钟的中度身体活动，可以从每天运动 15分钟开始，再逐渐延长运动时间，多动多流汗。

 

3、不吸烟不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都有增加心脏病的风险，鼓励吸烟民众要立即主动戒烟。

 

4、定期检查与控制三高善加利用国民健康署提供40到64岁民众每3年一次，65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务，教导民众「聪明吃、快乐动、天天量体重」的健康生活方法。

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