疲劳症状恐患患自律神经失调

罗珮琳中医师表示，台湾有约八成民众于生活或工作中出现过疲劳症状，如倦怠感、食欲不振、失眠及无精打采等，其实疲劳是正常的生理反应，人体经过日常活动、脑力激荡或剧烈运动时，就会有暂时性的疲劳感出现，通常在适当休息调养后即可恢复，但如果睡眠超过10小时，还是感觉强烈疲劳感，并伴随全身肌肉酸痛、关节酸痛、头痛等症状，且严重影响工作表现，就要当心是否罹患自律神经失调或慢性疲劳症候群。

除了过劳高危险族群，有高血压、糖尿病及高血脂患者更要特别留意，因为过劳会使三高症状恶化，增加罹患心血管疾病甚至猝死的危机；罗医师亦特别解释，罹患慢性疲劳症候群的比例在流行病学统计上为2％-5％，民众可以至诊间咨询并接受评估，无需过度担心，只要正视疲劳对身体的影响，积极寻求抒压的管道及适时补充营养素，就能避免成为慢性疲劳的受害者。

过量咖啡因易伤身

根据波仕特在线调查「多数民众的提神与纾压法」结果数据发现，有53.2％的民众以咖啡和茶来振作精神，则为与自己精神喊话(12.2％)和运动(10.6％)。对此，方晴谊营养师忧心表示，咖啡、茶或是市售的提神饮料皆含有咖啡因，若摄取过量恐造成心悸、心跳过快、血压上升等状况产生，长期饮用还可能出现骨质流失甚至咖啡因成瘾等问题，，咖啡因虽具有提神效果，但也容易让上班族产生难以专注的现象，反而降低工作效率，其中所含的糖或奶精更可能因摄取过多热量，造成肥胖问题。

方晴谊营养师表示，人体经过大量运动或劳动之后，易产生乳酸堆积现象，建议民众感到疲劳时，可多吃蔬果来降低肌肉和血液的酸性，帮助消除疲劳，其中鱼类、动物肝脏、豆类制品、糙米、新鲜蔬菜或市售的综合维他命中都含有丰富的维生素 B1及维生素B2，能促进体内代谢产物排除，舒缓疲劳感。

至于许多民众常「累了就吃B群」或「B群剂量越高越有效」的迷思，方营养师对此表示，维生素B群只是扮演「将所摄取营养素转化为身体所需能量」的辅酶角色，人体要摄取B群和营养素，才能得到足够能量，，B群虽为水溶性维生素，人体无法吸收的剂量会经由尿液排除，但若长期摄取高单位剂量的B群产品时，还是会增加身体代谢的负担，故呼吁民众依照卫生署订的B群建议剂量进行补充。

高纤低盐油配合良好生活习惯　避免脑过劳或引发心血管疾病

日常生活中，民众除了可透过饮食养身补气，也应建立运动习惯，过劳紧凑的生活可能埋下过劳、自律神经失调、慢性疲劳症候群或日后心血管疾病的危机，方营养师建议，养成每周运动3次，每次达30 分钟，且每日应至少睡满5小时，以适度纾压，，每天应摄取3蔬2果，助抗氧化和细胞修复，饮食维持低糖、低盐和低脂习惯，并避免饮酒过度，唯有培养健康良好的生活习惯，才是舒缓疲劳感的根本之道！

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