睡前吃宵夜 恐胃食道逆流

问 我工作得晚，下班后常觉得肚子饿，但因为怕胖常忍住肚子饿，但偶尔一、两次忍不住，吃了虽然心满意足，却觉得睡觉时胃胀胀的，左躺右躺翻来覆去很不好入睡，有时甚至到了隔天还觉得没消化。请问常吃宵夜除了容易胖，是不是对胃也不好？(40岁，上班族，台北市)
中国医药大学附设医院家医科主任林文元答
想吃宵夜又怕胖，就必须估算宵夜的热量，从其他正餐中减少，才不会让摄取的热量过多。若要吃宵夜又不想变胖，最好是在刚吃饱，还「有理智」的时候，事先决定要吃什么当宵夜，建议可选购一些低热量的零嘴，免得肚子饿的时候临时去买，克制不了自己的食欲而大吃大喝。
吃完宵夜后大多已接近入睡时间，因为食物还没消化完，马上睡觉确实容易增加胃肠负担，造成胃酸过多、甚至引发胃食道逆流，长久下来更可能因胃食道逆流造成的反复伤害，提高罹患胃癌的机率，最好避免一吃完宵夜就睡觉。
书田诊所胃肠肝胆科主任邱展贤答
晚上12时左右，是人体分泌胃酸最高的时刻，吃宵夜会刺激胃酸分泌，很可能让胃肠不适加重。吃完宵夜后若觉得胃难消化，最好能到胃肠科检查，有可能是本身有溃疡或是胃食道逆流。
吃完宵夜后因为食物还没消化完，不要立刻平躺，最好间隔一到两小时再去睡觉。一般吃咸的、肉类，会觉得比较有饱足感，甜点易引起胃酸过多，宵夜应避免。但提醒最好不要把宵夜当晚餐，只要吃五、六分饱，不会饿得睡不着就好。

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