妈妈身材圆滚滚 是危机不是福气

水梨型 臀与腿堆积脂肪
苹果型身材和水梨型身材是中年妇女常有的体态，书田家医科医师康宏铭说，苹果型的身材指的是中央型肥胖，代表腹部脂肪较多；水梨型身材则是臀部肥胖，因地心引力而迫使体态下垂，臀部、大腿堆积脂肪，看起来像颗水梨。
马偕家医科主任黄伟新解释，苹果型身材较中广，反映的是内脏脂肪，水梨型则是反映在下半身的皮下脂肪，两者成因不同。，女性的腰围不要超过80公分，男性则不要超过90公分比较好。若用腰臀比（腰围÷臀围）来看，水梨型身材超过0.8就算是下半身肥胖，苹果型则是0.9。

苹果型 多反映三高体态
不过两者相比，苹果型身材的身体状况比较糟糕。康宏铭说，这种情况有点像女生版的「啤酒肚」，且腹部脂肪多，比较接近三高的肥胖型态，状况不佳甚至有脂肪肝及心血管病变的风险。相较之下，水梨型身材健康风险较少，但也不是健康的体态。
妈妈们随年纪增长又从不运动，就愈会往苹果和水梨般的体态前进。
黄伟新说，除了容易肥胖，不运动的妈妈比较容易有代谢症候群。他解释，女性腰围超过80公分、血糖超过100、血压偏高、三酸甘油脂超过150，以及好的胆固醇少于50，这五项指标当中，符合三项就是代谢症候群，这群人患糖尿病、心脏病及中风的风险皆高于常人。

维持运动 能帮助强化骨质
现代人所谓健康，不仅指器官上的健康，体能上的健康也很重要。尤其女性过中年，很快就会遇到更年期，康宏铭说，女性进入停经期时，骨质疏松的速度增快，建议最好三、四十岁就要保持运动习惯。因运动有强化骨质的效果，先建立「骨本」，也能顺便延缓老化速度。
黄伟新也补充，人的骨密度不能太低，运动维持体能，也能延缓骨质疏松。，多运动之余，也可以补充钙片或多晒太阳，帮助钙质吸收。

代谢变好 形成良性循环
一旦开始运动，更是好处说不尽。康宏铭说，运动之后代谢速度加快，人体内的代谢废物比较容易排除，体力好，人就神清气爽、气色也会变好，好心情也会跟着来，变成一个良性循环。不只如此，运动让肌肉活动量增加，做起事来更轻松、更有效率，甚至还能改善睡眠品质。
黄伟新说，对于中老年人而言，运动让体内好的胆固醇上升，还可预防心血管疾病，也有降低血压、间接改善代谢系统之效。
其实不管什么年纪的人都应固定运动，遑论是上了年纪的妈妈。黄伟新建议，每周应运动210分钟。过去虽有「333」的口诀（每周3天、每次30分以上、心跳至130），但现在建议要更久一点。不论快走、慢跑、游泳或骑脚踏车，都要做到微喘为佳。若妈妈血压较高而无法跑步，则可走跑交替。
劳动运动有差异
「我每天做家事」 别当不运动的借口
或许有些妈妈会说「我每天都有做家事啊！何须再运动？」康宏铭提醒，劳动其实不能算运动，因为中等程度以上费力的活动才有提升心肺功能的效果。有时候只是单纯劳动或过度劳动，同样的肌肉重复使用，反而会造成伤害。
他也强调，真正的运动，只要让人心跳加快、流汗且有点喘就能达到效果，不必要过度剧烈，也应视自己情况调整。若血压不稳定者，就算仅用快走、或慢游，也都能达到效果，千万别拿劳动当做借口。
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