预防跌倒　专家建议老年人打太极拳

老年人最怕跌倒，一跌就容易骨折，造成失能或死亡。国内一项研究发现，预防跌倒最有效方法是运动，具有平衡等优点的太极拳预防跌倒效果最好，上了年纪的人最好可以学习太极拳。

 

台北医学大学公共卫生暨营养学院伤害防治学研究所教授林茂荣出席「102年度国家卫生研究院生物医学学术研讨会」时发表这项研究成果，并提出跌倒的危险因子及预防方式。

 

林茂荣指出，造成老年人跌倒的危险因子有许多，包括老化及曾有跌倒史，以及平衡与步态不好、肌耐力弱、关节炎、忧郁情绪、服用精神疾病药物、认知差、失能等因素。

 

统计显示，一旦老年人跌倒，常引发骨折，如果出现髋骨折、腕骨折、脊椎压迫性骨折，还可能导致失能。不过，跌倒时，最怕引起头伤，数据显示，跌倒引起老年人死亡个案中，超过一半以上是头部外伤。

 

老年人如何预防跌倒？林茂荣表示，预防跌倒的方式可分为单一及多重因素。前者为运动，效果很好。多重因素则包括适量补充维他命D，加强骨骼，并具有强化肌肉的机转，可以减少再跌倒机率。

 

在运动方面，林茂荣认为，预防跌倒最有效方法就是打太极拳，原因在于太极拳具有平衡、耐力及肌力运动等优点，进而降低跌倒风险，并可让老年人集中注意、强化心智。

 

林茂荣强调，老年人应该多做一些可以平衡、耐力及肌力等运动，最好不要只选择单一运动，尤其是耐力性运动，以免肌力不足，反倒增加跌倒机率。

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