防骨松增加骨密度　负重运动才有效

77岁的黄奶奶，长年保有运动习惯，每天早晨都会到公园练气功、打太极拳，也会补充综合维他命及钙片；不料，日前，她参加骨松密度筛检，骨密度T值为–2.9，确诊罹患骨质疏松症。医师指出，一般运动只能增加体力，而负重运动才能确实预防骨松。

 

台大医院老人医学部主任詹鼎正表示，骨密度检查值（T值）是目前临床用来诊断骨质疏松的方法，标准的T值应大于等于–1；T值小于–1、大于等于–2.5，代表为骨质疏松症高危险群；T值小于–2.5，则是罹患骨质疏松症。

 

詹鼎正指出，许多老年人都有运动的习惯，也时常到户外晒太阳，认为自己不会罹患骨松，但检查才发现已罹患骨松，其实都是做错了运动。他举例，太极拳是很好的运动，但只能训练平衡，虽然可以防止跌倒骨折，但无法有效预防骨质流失，，游泳、骑脚踏车也没有研究证实，可以增加骨密度。

 

负重运动可以预防骨松。詹鼎正强调，正确运动可增加骨密度，建议可选择负重运动，例如慢跑、健走、重量训练等，每周3次、每次30分钟，可以有效提升骨密度，多做伸展运动及平衡训练，可以预防跌倒。

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