运动前补充热量　有助于提升运动品质

你也习惯空腹去运动吗？小心恐怕造成肌肉流失；彰化基督教医院内分泌新陈代谢科主任谢明家指出，最理想的运动时间为吃东西后一至两个小时，尤其若为糖尿病患者，最好先补充点热量，才能避免造成低血糖。

 

根据国外研究显示，若空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；谢明家主任表示，像是早起运动，要先让身体补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有助于健身的效果。

 

不过，主任谢明家进一步说明，最好仍要掌握运动前90分钟吃完早餐，让身体有时间消化吸收后再运动，但若民众无法更早起来，建议可吃一点点心，也有助于达到运动目标。

 

而想透过运动减重，最好是运动前摄取约20公克的蛋白质，且随时补充水份，避免摄取高糖份、高油脂食物；谢明家呼吁，若为糖尿病、高血压等疾病患者，则运动前后都要记得量血糖、血压，才能避免引起其他症状。

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