外食族如何吃得健康？　APP计算热量好easy

你知道每餐该摄取的蔬果含量有多少吗？现代人工作生活忙碌，外食机率高，根据国健署调查发现，有超过8成上班族每天摄取的蔬果量未达健康5蔬果的标准。而大量脂肪和极少纤维的饮食，容易导致大肠直肠癌的发生，台北市政府卫生局提醒民众，即使三餐老是在外，也可以吃得健康、远离慢性疾病的危害。

 

台北市南港区健康服务中心主任许怡平营养师表示，外食族最常吃的就是自助餐了，大家在夹取菜色时，常常忽略健康考量，甚至有些民众不知道该怎么选择菜色才是最健康的，，台北市政府卫生局特地以「健康步骤123」口诀提醒外食民众。

 

什么是「健康步骤123」呢？许怡平建议外食族，应依照自己的掌心大小选择脂肪含量低、富含蛋白质的主菜，如黄豆制品、鱼类、家禽；并以1个碗的份量夹两份蔬菜和水果，且至少选择1份深绿色蔬菜；再依自己的身高选择五谷根茎类为主食，糙米饭或五谷饭都是不错的选择。

 

，根据国健署统计，约有3分之1台北市民有过重及肥胖的问题，为了方便民众计算运动所消耗的热量、查找常见食物的热量、提供每日热量摄取建议和计算，台北市政府卫生局特地建置「台北体重管理APP」，方便民众能更有效率的控制饮食和体重，有需求的民众可免费下载。

  该文章《外食族如何吃得健康？　APP计算热量好easy》由网友『橙子小姐』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!