慢性发炎／适当做大肌群运动 可抗发炎

慢性发炎潜藏在体内，要怎么发现？有什么症状？常见的说法包括睡眠不好，睡醒后还是觉得累，常常疲劳，皮肤容易发痒、过敏或是湿疹等。像是肌肉、关节或身体内部不明酸痛，或体力退化、记忆力减退、注意力不集中、眼睛怕光等，出现愈多，慢性发炎的可能性愈高。

症状长期难缓解 找医师检查
不过，阳明大学附设医院复健科主任潘柏荣认为，慢性发炎体质与自体免疫疾病不同。后者是身体的免疫混乱，把自身的东西视为外来物去对抗。而慢性发炎体质，是一种代谢功能失调所引发的全身性轻度发炎反应，早期并没有专一器官明显的表现方式，临床上很难从症状来推断。
他表示，慢性发炎多半是全身性、长期性的，若认为身体出现和平常不一样的不舒服，而且没有办法像以前一样，透过充分的休息就能获得缓解的时候，应该先找医生检测确认，先排除掉一些严重疾病，才能怀疑可能与慢性发炎体质有关系。

排除生活坏因子 身体可复原
事实上，随着分子生物学的发展，医界近来年对慢性发炎作了不少研究，已经获得一些共识，像是第二型糖尿病、冠状动脉硬化疾病、神经退化疾病，还有部分癌症，这些以前不认为与发炎有关的疾病，其实都和身体长期处于发炎状态息息相关。
潘柏荣说，慢性发炎体质是一种可以界定为功能性的问题，体内细胞组织的发炎现象，只要好好作生活调适，避免掉像是压力、熬夜等不好的因子，加上均衡的饮食，避免有害物质的影响，身体机能就可能恢复，不一定需要药物才能改善。

运动肌肉激素 能对抗发炎
有些人属于发炎体质，这可能跟压力、食物、环境、情绪都有关系，造成身体形成容易发炎的环境，除了改善饮食外，透过运动，让自己回到身心平衡，也是很好的一个方式。
近来医界认为运动能够抗发炎，归纳起来，主要是透过两种方式一是改变容易发炎的环境，适当运动时，肌肉收缩会产生的肌肉激素（Myokines），对改善慢性发炎有帮助。另一是减少腹部囤积的脂肪。腹部脂肪很多跟疾病有关系，运动塑身能减少发炎的产生。
既然肌肉收缩会诱发Myokines的产生，可以抗发炎，运动百百种，哪些运动才有效呢？

大腿臀部 都属大肌群运动
潘柏荣指出，每个人的身体状况不同，适合的运动不一样，，为了让肌肉有效产生Myokines，应该要从事大肌群的运动，身体肌肉中，以大腿、臀部都是属于大肌群的运动，所以要从事全身性的运动，像是游泳、健走、慢跑、跳绳、脚踏车等都是，可以视自己的体能及兴趣，选择适当的大肌群运动。
，适当的运动强度可以诱发体内保护性蛋白的产生，提高身体对自由基的耐受度，减少发炎破坏。
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