每日1分钟肌肉伸展　轻松缓解下背痛

许多民众都有下背痛的困扰，平时不打紧，一旦痛起来可真是要人命！医师指出，其实只要透过六招基本伸展治疗，就可以减轻下背疼痛的困扰。今年45岁的陈太太，为了要准备出国旅行的行李，打算拿出放在柜子上方的行李箱，没想到才踮着脚一抬手，右下腰就有如电击般，立即僵在那里，只能取消出国行程，经医师检查是腰部肌肉劳损，所幸经肌肉伸展治疗后，症状已获改善。

 

荣新诊所疼痛控制科主任胡新实医师表示，下背痛又称「腰痛」，大约有超过80%的人都有过类似经验。只是有些人可能只感觉到些许疼痛，休息几天就没事了；有些人却可能随时随地都不舒服，不论是站着、坐着、躺着都会痛，甚至会造成行动不便而影响生活。

 

胡新实医师指出，严格来说，下背痛其实只是一种症状，引起的可能原因有很多，大致上可分成三大类，其中最常见的就是因「脊柱四周的软组织病变〈主要是支配各种动作的肌肉〉所引起的下背痛」，占所有直接原因的8成以上；而因「脊柱病变引起的下背痛」则约莫占了10%，包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎〈俗称「骨刺」〉、僵直性脊椎炎等；还有像是脊柱、脊随肿瘤、月经异常、怀孕、腹腔内血管疾病和情绪问题等，也都会造成下背疼痛。

 

不过，虽然大部分慢性下背痛都是由肌肉问题引起的，少部分才是神经性问题，但若不积极治疗，可能就会造成骨架变化，形成骨刺压迫神经，甚至会合并神经病变的问题。

 

胡新实医师说明，下背痛大多是不良姿势维持太久或使力不当所造成，导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成「肌肉疲劳」，并使这些肌肉的筋膜缩短，产生「激痛点」，若持续使用这些肌肉，就会因刺激到这些「激痛点」而感到疼痛。常见的下背痛族群有开车族、内勤久坐人员、还有喜欢长时间赖在沙发上看电视或睡觉的人。

 

如何治疗或改善下背疼痛？胡新实医师说，治疗下背痛有许多方法，想要治愈且无副作用的话，肌肉伸展就是最有效的方法。利用前弯、后仰、左右侧弯以及左右转的方式进行肌肉伸展，每个动作持续一分钟，每天3次。，若是因肌肉问题所引起的下背痛，只要经过每日肌肉伸展后，都能获得改善，像是案例中的陈太太，就改善下背疼痛的问题。

 

胡新实医师提醒，慢性下背痛经治疗后若能痊愈，就需特别注意平时的姿势。不当的姿势或长时间固定同一姿势，都会造成肌肉疲乏，再度引起疼痛，保持身体的活动是避免慢性下背痛的不二法门。胡医师也建议民众，倘若下背痛持续一段时间仍没好转，就应赶紧就医。

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