简单医百病／有冥想习惯的人 比较不会忧郁

冥想（又称静坐）这个词让很多人听了就怕，他们认为自己不是能坐上好长一段时间，却什么都不想的「那种人」。我不是要你这样做。我说的冥想只是一种静思状态，作法是每次都拨些时间（一下子也好）专注内心感受，期待领悟更深层的实相。
每天进行冥想的话，几乎都能让生命获得正面改善，因为你整天都会比较轻松、感觉平和、更能处理压力与难题，比较能活在当下，并用更和谐周到的方式来面对接踵而来的情境。
有些人将冥想视为与神灵沟通的管道有人认为冥想是训练心智的方法。无论目的为何，冥想对生理机能的好处多多因为降低压力造成的生化副作用、心跳率和血压，让呼吸更顺畅，所以新陈代谢的状况更好。冥想会刺激脑部的「左前额叶脑皮质」（left prefrontal cortex）的活动强度，这个区域掌管我们的专注力以及规划和享受正面情绪的能力。研究显示，进行冥想的人也比较不会忧郁或焦虑。
试试看
只要找一个安静舒服的地方闭上眼睛，就能进行冥想。盘腿坐在座垫上（只要你愿意尝试，坐在椅子上或躺下来都行！），好好做十次呼吸吐纳，聆听空气进出鼻子的声音。用鼻子呼吸可以刺激瑜珈讲的「气脉（nadi）」，意指让生命能量流通的渠道。气脉活络后，可以稳定神经系统，并让「气（prana）」，就是所谓的生命力，在体内顺畅流动。
吸气时，想像有道充满神恩的美丽光束进入头顶；顺着呼气将这道光分享给全世界。感觉呼吸让这道光循环往复。要让过程简单点，就反复念诵一句曼陀罗（mantra，能启发你的一个字或一句话），我常说「和平」、「是」或「我在这」。念诵曼陀罗有助于凝精聚神。
吸气时，试着不要吸太深，以免换气过度，尽量让气深入腹腔，再回到胸腔。先从十次做起，等到吐纳愈来愈顺畅，身心愈来愈放松，就可以慢慢延长至二十分钟。和做运动一样，要循序渐进慢慢来。你可以用厨房计时器计时，或者偶而缓缓张开眼睛查看剩几分钟。
这只是一种比较通用的冥想方式，还有非常多种形式，你可以多加尝试，直到找到最适合的模式为止。拜师或上课都可以指导你修习，现在在瑜珈中心、教会、寺庙和修道院都有冥想课程。找出适合你的课程，然后持续修习。既使你觉得精疲力竭，仍可以花几分钟的时间阖眼（或做十次吐纳）来进入内心。能做就做，持续回到当下，投注能量来体会冥想带来的深度。

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