女性糖尿病患成隐忧 想要控糖动起来
健康新闻 2023-05-30 21:43健康新闻www.buyunw.cn
爱美是天性，许多女性一直努力控制体重，以维持苗条体态，但若只单靠节食，没有均衡营养，加上规律运动，糖尿病恐悄悄找上门！根据卫福部的国人十大死因统计，糖尿病已连续6年高居女性十大死因第3位，每10万人中，就有高达41.9%的死亡率。
逾1/4糖尿病患缺乏运动 6成体重控制不佳
据世界卫生组织(WHO)统计，有超过1/4的糖尿病发生是因缺乏身体活动。成大医院新陈代谢暨内分泌科林景翰医师指出，女性在停经后，心血管疾病及糖尿病等的死亡率，每增加5岁，就以近乎1倍的速度上升。40岁以上的女性糖尿病患，有高达66.1%有体重过重及肥胖情形；其中，更有高达58.9%的病患，没有做任何体重控制。，运动不仅可以预防糖尿病等慢性病，在罹患糖尿病后，运动也是重要治疗方式之一。
规律运动提升代谢功能 有助胰岛素控糖
林景翰医师表示，运动对糖尿病人有多方面的帮助，如增加肌肉、肝脏与脂肪细胞对胰岛素的敏感性，减少血糖失控；增加肌肉与肝脏的肝糖含量，改善因活动而导致血糖过低现象；增进心脏、血管循环以提升代谢功能；帮助热量消化，避免体重持续过重。
针对糖尿病人的运动规划，林景翰医师建议，若无运动习惯者，可从健走开始，并逐渐增加时间与频率，最好每周5次且每次半小时以上。运动类型可以慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、太极拳等为主；，运动应在饭后1小时以内进行为佳，尽量不要空腹运动，并随身携带方糖，以备低血糖时紧急补充使用。
预作暖身乐运动 运动伤害不缠身
林景翰医师特别提醒，除了做暖身运动外，并要查看是否穿着透气吸汗服装；糖尿病患者应先与医师商讨合适运动方式和准备药物；如遇空气品质不佳，则应戴口罩、减少外出，或改成在家中做健康操，不论是在户外还是室内活动，都务必做暖身运动，以防任何突发状况。