食不安心…8R自我排毒

最近连续发生食安问题，造成社会恐慌，其实，人体每天暴露在许多环境毒素下，我们与生俱来就有一定的杀毒、解毒及排毒能力，透过肝脏、肾脏、肠胃、呼吸道、皮肤等执行这些任务，将体内毒素排出。
●如何度过最近的食安危机，建议8R排毒小秘诀
Reduce（减少）减少摄取过多药物、热量、糖类、饱和脂肪、酒精，戒烟，减少身体负荷。
Release（解除）解除压力、烦恼、忧虑、紧张、愤怒等负面情绪，以纾解身心压力，凡事正向思考。
Remove（排除）
1.排便每日排便1次。
2.排尿每日小便5至8次，约 1500毫升。
3.排汗每日运动30分钟、晒太阳15分钟，以利汗水排出。
4.排气透过吐纳或运动吸入新鲜空气。
Replace（补充）
1.水分，成人1500~4000c.c.
2.营养素
(1)维生素及酵素，食用不同颜色生鲜蔬菜水果
(2)矿物质
(3)蛋白质，如豆类、蛋、鱼鸡牛猪肉、海鲜
(4)必须脂肪酸，如鱼油、亚麻籽油、坚果
(5)抗氧化剂，如葡萄、蓝莓、苹果连皮吃
(6)其他，如葱、蒜、姜黄、姜、山葵
Rest（休眠）每日至少睡眠7小时，工作30分钟休息5分钟。
Repair（修复）修复损伤需足够能量，能量来自健康烹调方式、安全食物来源、适当营养素摄取。
Rebalance（平衡）透过食用各种颜色之生鲜蔬菜水果、饮用绿茶等，达到平衡。
Regular Exercise（规律运动）每日30分钟或每周多次共150分钟，适量适当运动。

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