晚上11点前睡觉 有助肝脏排毒

肝是人体重要的排毒器官，如果肝不好，人生就失去色彩。中国医药大学北港附设医院中医部医师杨淑媚表示，一般民众都知道，肝能够排出人体毒素，但民众却常常在危害肝的健康，如每晚上十一点到凌晨三点为肝经、胆经循行的时候，这时候正在进行修复，若人体没有休息的话，修复工作就会受影响。
从传统中医的角度来看，中医认为，肝与胆相表里，表里相通，经常需要互相协调、互相影响，而晚上十一点至凌晨一点为胆经循行的时间，凌晨一点至凌晨三点为肝经循行的时间，这两段时间都要让身体休息，否则肝胆进行修复时往往受影响或受干扰。
杨医师指出，排毒是肝脏最重要的任务之一，排毒的目的在于把不利人体的物质排出体外，这种物质包括身体进行代谢时所产生的废料、从环境中进入身体的有害东西，这些都必须透过肝脏加以排解。
杨淑媚进一步指出，建议民众应该妥善保养自己的肝，因为肝健康的话，排毒就顺畅，然后身体毒素就会变少，而最简单的养肝方法就是在晚上十一点上床睡觉，可惜很多人都做不到。，中医认为，肝也是主导情绪的器官，如果长时间熬夜晚睡的话，通常第二天的情绪就会受影响，甚至于感到肩颈僵硬、脾气暴躁，长时间下来还可能出现便秘、口臭、嘴破等症状。
杨淑媚医师表示，改善肝功能可从穴位按摩、改变饮食习惯着手，按摩位在人的脚背第一、第二趾缝上一五寸凹陷处的太冲穴，能改善肝病、头晕、胀痛、眼睛酸涩、视物不清等；涌泉穴位在人的脚掌心凹陷处，也就是在脚底前半部中间稍往前三分之一处，按摩这个穴位，能改善腰腿酸软无力、睡不着、经常做梦、神经衰弱等症状，对保肝有帮助。
杨淑媚指出，太谿穴位于脚踝与脚跟间的中点凹陷处，按摩这个穴位可起到疏通肝肾经络的目的，有助于改善手脚冰冷、肾病、女性生理不顺等，对养肝也有益处。
饮食方面，可多吃一些绿叶蔬菜、粗粮、海带或紫菜、黑木耳、绿茶、地瓜等食物，其中，绿叶蔬菜可以中和糖、肉、蛋及代谢中产生过多的酸性物质，进而清除血中的有毒物，建议可选择油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等蔬菜。
常吃红薯、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便顺畅，促使体内毒物不会久滞肠道内；海带或紫菜能通便，进而让人体内的毒物随同大便排出体外；黑木耳含有胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质进行吸附、聚集、排出体外。

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