失眠问题困扰高压力族群

案例
Q
我是一家银行的中阶主管，手边永远有做不完的工作等着我去完成。大约半年多前，我开始有失眠的症状。一开始我不以为意，拖了两个多月才去看诊，医生开了些安眠药给我，但我很担心自己一辈子都要依赖药物才能解决我的失眠问题。请问跟我有同样困扰的人多吗？除了安眠药之外我有其他的选择吗？

Mr.EQ回答
根据最近政府一项有关劳工健康的大型研究调查显示，有34.4%的职场工作者，表示最近一年内曾有失眠的困扰。这个结果跟其他先进国家相比，是差不多的，国外的相关研究提供了更值得参考的消息。

美国「国家睡眠基金会」曾经连续几年调查全美人口的睡眠品质，结果发现睡眠品质的好坏，对工作表现、情绪、人际关系会产生明显的负面影响。受调查的93%受访者表示，睡眠不足的确会影响连续几天的工作表现。周间每天平均睡不到六小时的人，比那些睡足八小时的人，经历负面的情绪（如忧虑、发怒、沮丧）的机率高出二至三倍。在人际关系上，这群「睡眠不足」的人更容易为了小事而不耐烦或被激怒（64%）、在工作或生活上犯错（65%）、与周遭人群相处困难（44%）等。基金会的首席执行官葛鲁拉（R.L. Gelula）为这系列的调查做了「这个社会面临的许多问题如肥胖、暴力等，都跟睡眠品质不佳有所关联」。

现代人生活繁忙，许多事情都讲求速成，连带着使「安眠药」成为本世纪最畅销的处方药之一。最新型治疗失眠的药物如Zolpidem、Zopiclone、Zaleplon等非苯二氮平类药物，常在服用者身上产生头痛、嗜睡、疲劳、恶心、口干、肠胃不适、味觉改变等副作用。长期或高剂量使用，甚至有可能导致顺行性健忘（无法记住最近发生的事）等症状。由于国内医疗环境的限制，失眠病友到医院看诊时，医生往往没有多余的时间向求诊者说明除了药物之外的其他治疗选择。

事实上，适当的营养控制、运动及压力管理，都有助于失眠者改善症状，而且不必担心有任何副作用。这些知识其实很容易从坊间许多相关书籍中得到，但往往没有毅力将之转换成个人习惯。在这方面，有经验的咨商心理师可以透过「评鉴」、「咨商」、「支持」、「追踪」等步骤，找出影响睡眠的原因，并改善失眠症状。经由系统化地分析失眠病友的睡眠习惯、睡眠环境及睡眠压力源，咨商心理师可以更有效率地协助失眠病友，重温「一觉到天亮」的美好感觉。

人一生中大概有三分之一的时间花在睡眠上。所有的父母都知道，小婴儿时们需要更多的睡眠来帮助他们脑部的发育。而当我们渐渐老去，我们所需要的睡眠时间相对地就减少了。不论我们所需的睡眠「量」有多少，维持睡眠良好的「质」永远是一件重要的议题。

我有失眠症吗？睡眠品质自我评估表

  该文章《失眠问题困扰高压力族群》由网友『绿光少年』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!