长期便秘压力大 OL肠龄如老太婆

排便卡卡、解羊屎，小心肠龄老化如欧巴桑。38岁杨小姐，从学生时代起至今为便秘所苦20年，现在为职业妇女，工作压力大又常常加班，就医检查肠龄竟高达68岁，比实际年龄高出30岁。
董氏基金会最近以网络问卷进行「全台肠年龄调查」，搜集1068位、15至59岁青壮年的数据，发现平均肠年龄比实际年龄高出11.3岁，肠龄老化10岁以上者达7成。过半青壮年出现粪便干硬、颗粒状、排便费力、解不干净等便秘问题，但其中超过7成不知道自己有便秘。
台北荣总大肠直肠外科主治医师陈维熊说，便秘本来较常发生在肠道老化的银发族身上，但现代人常吃加工食物，加上生活紧张、缺乏运动， 造成青壮年便秘提早报到。
陈维熊说，便秘会使食物与肠黏膜接触时间增加，使肠道菌种改变并减缓胃肠蠕动速度，形成恶性循环，肠胃病变的风险也会增加。不少人靠吃缓泻剂刺激肠内神经治便秘，但久之会造成神经迟钝，他建议应该改善生活与饮食习惯，缓泻剂是最不得已的方式。
「用药是手段。」开业肠胃肝胆专科医师萧敦仁建议，预防便秘的方式包含多吃蔬果，如每天三份青菜、两份水果，作息正常不熬夜、喝水3千毫升、运动30分钟、补充益生菌，如果这些方式都没有效，再考虑用药。
董氏基金会营养师吕蕙如说，现代人饮食多加工、精致食品、肉类，纤维质摄取不够，再加上久坐与缺乏运动，以致排便不通畅。长期便秘会让坏菌过度生长，影响养分与水分吸收，并使肠道细菌发酵而产生的致癌物质，刺激肠黏膜上皮细胞，易诱发癌变。
肠道老化警讯
1.不用力就很难排便
2.即使上过厕所也排不干净
3.排便很硬很难排出
4.排便时呈现一颗颗
5.每周排便少于3次
数据源／董氏基金会；制表／吴佳珍


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