别让压力吞噬了你

近来经济不景气、股市重挫，加上各种政治弊案、天灾人祸纷扰，整个社会都笼罩在一股低气压中，，一些与压力相关的情绪问题也明显增多。在压力普遍较大的现代社会中，该如何调适，以免情绪的压力锅爆炸，是每个人都应正视的课题。

压力究竟从何而来？
来源其实非常广泛，包括身体或情绪上、内在或外在的因素，不同的身体和情绪刺激、内在冲突，乃至重要的生活事件，甚或一般性的生活事件，都可能从中产生压力，进而造成生理或心理方面的影响。

我们对压力的反应，简单的说就是「战或逃」，此一过程是由自律神经系统所控制，大脑会释放出一种荷尔蒙，导致心跳加快、血压升高、肌肉紧绷、感觉敏锐，新陈代谢也产生变化；而这些生理影响，会因恐惧、紧张、不安等不同感觉，有所不同。

理论上，这种反应是为因应压力而生，随着压力的消失，也应该回归正常。不幸的是，许多现代的压力源并不会立刻消失，以致身体总要维持在谨慎反应的状态，当这些反应持续过久或变得过度时，就会造成自律神经失调及情绪障碍。

与压力有关的情绪问题，主要是忧郁与焦虑的症状，常见者包括失眠、情绪低落、烦躁不安、容易紧张、心悸、呼吸急促、容易发脾气等。这些症状如果经常发生，甚至已影响正常的生活与功能，就必须注意，是否自己处理压力的能力出了问题。

如何增强压力调适的能力？
有些简单的方法可以参考

，维持正常的生活节奏很重要。许多人在面临压力的时候，生活节奏会被打乱，且变得急躁，在此状况下，思考及判断力都会受影响，对于压力的处理，也变差。，维持正常的生活节奏，甚至刻意放慢脚步，才不会因压力慌了手脚。

，很多研究证实，规律的运动不但对身体有好处，对于心理的放松及睡眠的品质，也有很大的帮助，还可释放压力，多运动对压力的调适非常有用处。

第三，学习一些放松的技巧，可以纾解紧张的状态，也有助于调适压力。

第四，作好时间管理，将事情分出轻重缓急，作妥适的时间分配，才不会造成一团混乱，也才能够有条理的把事情都处理好。

，当压力已大到自己无法调适时，应尽早寻求专业的协助，才不会让失调的问题愈来愈严重，压力也才不会愈积愈多、愈来愈大。

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