满头汗、脂肪多 当心缺维生素D

最近是梅雨季，晒太阳时间可能稍微少一点。阳光是维生素D重要来源。美国波士顿大学医学中心医学、生理学、生物物理学教授麦可霍里克接受外电「赫芬顿」（Huff-ingtonPost）邮报访问时指出，维生素D深深影响身体骨骼、皮肤与身心健康。身体中的维生素D有八、九成来自阳光，光靠饮食摄取，维生素D可能会不够。
国外医学研究所建议，儿童、七十岁以下成年人一天维生素D摄取量应达到六百国际单位，七十岁以上族群一天维生素D摄取量则需要达到八百国际单位。霍里克教授表示，儿童一天维生素D摄取量达一千国际单位、成年人一天维生素D摄取量达一千五百到两千国际单位都还算安全。
儿童维生素D摄取不足，就容易产生软骨症，成年人维生素D摄取不够，则会增加骨质疏松症风险。，身体一旦缺乏维生素D，罹患高血压、第二型糖尿病风险也会上升。
缺乏维生素D征兆一骨头会疼痛
霍里克教授表示，成年人如果维生素D不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。
缺乏维生素D征兆二体重过重或出现肥胖问题
维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少。体重过重、肥胖的人可能需要多摄取一点维生素D。
缺乏维生素D征兆三常常满头是汗
身体缺少维生素D时，很容易就满头是汗，这往往是缺乏维生素D所出现的第一个现象。
缺乏维生素D征兆四心情郁闷
维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。一九九八年一项小型研究显示，冬天时，健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂，较容易出现正面情绪。不过有大型研究发现，这招对七十岁以上女性没用。
缺乏维生素D征兆五肠道出问题
克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D不足问题。这些族群要多注意维生素D摄取。
维生素D过量也会出问题
根据国立台湾大学台湾营养学院信息，不只维生素D不足会产生问题，维生素D摄取过量也会对身体造成危害。维生素D过量可能产生便秘、食欲不振、恶心、呕吐、血钙浓度上升等症状，更年期女性若服用大量钙质、维生素D，可能增加肾结石风险。民众若要服用维生素D补充剂，最好请教、咨询专业营养师、医师。


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