乳房健康体操　有效改善女性胸部痛症状

许多女性常有胸部痛的经验，但大部分的妇女却常以鸵鸟心态视之，以致未能及早发现乳房病变，医师表示，其实大部分的疼痛与乳癌并没有直接相关，民众可将疼痛的位置、时间、与月经周期之关系等数据记录下来，在就医时提供给医师参考；有些胸部痛的现象，与长期穿戴过紧的内衣有关，此时就能透过简单的几个检康操动作，来感善胸部的血液循环，纾缓胸部痛的不适。

乳房医学影像专家池永昌医师表示，胸部痛可大致区分为两种，一为周期性疼痛，始于月经来前3-5天，直到月经结束后疼痛感才会减轻，这是因为在月经周期中，卵巢会分泌动情激素与黄体素使乳叶有增生的作用，增加分泌物甚至水肿，若此分泌物因乳管不畅通无法宣泄，就会导致胸部肿胀，引发乳房组织内的神经与肌肉被拉扯而疼痛，此为自然的生理性疼痛，大部分女性皆经历过；二为非生理周期的乳房疼痛，原因有许多，如过度运动造成胸肌拉伤、良性纤维囊肿或乳腺发炎等，又或因为内衣穿戴过久，造成胸部血液循环不良导致的疼痛。

由于台湾女性在穿戴内衣时，喜欢双峰集中的特殊效果，其实专家认为穿戴内衣时间过长反而会有不良的后遗症，如乳房周边淋巴与血液回流不顺、循环不良使乳房变肿胀而有疼痛感。池医师建议胸部痛的女性，可早晚做乳房健康体操，改善血液与淋巴的循环，让胸围的肌肉与韧带都能持续维持弹性与柔软。

乳房体操有三阶段动作，建议女性民众可早晚各做一次，每次反复进行持续约五分钟

Step1采轻松坐姿，将左手臂伸直，缓缓举高，举至肩膀高度时，扭转手腕23次，举至头部，紧贴耳朵，尽可能将手臂向上伸，左肘向后弯曲，用右手抓住左手肘，缓缓向右拉，上半身缓缓向右倾，伸展腋下45次，完成后换另一侧，此动作可改善腋下与乳房两侧的淋巴阻塞。
Step2上半身坐直，两手互握住另一只手的手肘向后拉，有活动到肩胛骨的感觉，伸展45次，放下后左肩缓缓向后旋转5次，然后右肩向后旋转5次，两肩旋转5次，此动作可改善乳房周边肌肉僵硬或紧绷感。
Step3右手伸入左侧乳房靠腋下处，轻轻将乳房推向锁骨方向，已约每秒2530次速度进行，另一侧以相同速度进行完，两手进行一次，此动作能重塑柔软的乳房。

池永昌医师说，运动是乳房疾病预防的首要防线，运动可使身体新陈代谢加快，促进血液循环，带动氧气与养份发送，活化细胞使免疫力提高，降低罹患乳房病变的机率，除此之外，养成每年定期乳房检查的好习惯，如红外线或超音波等无痛的设备，都能提高女性检查乳房的意愿，早期发现征兆早期治疗，更是提高乳癌存活率的不二法门，建议女性朋友千万别轻呼乳房保健的重要性。

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