远离心血管疾病威胁 5大叮咛护好心

心血管疾病是国人十大死因第二位，仅次于恶性肿瘤，发生率主要来自日常生活作息不正常，以及后天饮食习惯不良所致；心脏一分钟大约跳动70下，一天跳动10万次以上，停止跳动4分钟内大脑缺氧会发生不可恢复的损伤。元气网获得国泰医院授权，由社区护理组个案管理师黄瀞谊告诉国人护好心的5大叮咛。

图／ingimage

● 控制三高
务必了解自己的血压、血糖与血脂数字，读懂这些数字是护好心的第一步。要认识的数字包含饭前血糖应该介于70到100 mg/dl、饭后血糖介于80到140 mg/dl，血压收缩压应小于130 mmHg、舒张压小于85 mmHg。至于总胆固醇应小于200 mg/dl、三酸甘油脂也要小于150 mg/dl。
● 多吃蔬果
尽量选择当季食物，多吃绿色蔬菜，水果不要选择太甜，白肉脂肪低于红肉，鱼肉普遍较牛肉更佳，也富含多元不饱和脂肪酸。
● 规律运动
所谓运动是每次至少30分钟，选择有氧运动例如慢跑、骑单车、游泳、健走可以增加心肺功能；至于无氧运动例如重量训练、举重等会增加乳酸堆积，也会增加心脏负荷。
● 务必戒烟
烟是很多疾病的危险因子，尤其香烟当中的尼古丁会刺激血管造成血压上升，而香烟中的焦油也会黏附在血管壁上阻碍血管畅通，吸烟愈久的人愈容易引发心血管疾病。
● 少喝酒
避免刺激性饮料，维持规律作息少熬夜，也要注意冬天温差太大导致的血管剧烈收缩，尤其是超过一半心血管患者急性发作时没有明显症状，如果发现自己有胸痛、喘等症状，应尽速就医检查。

  该文章《远离心血管疾病威胁 5大叮咛护好心》由网友『oh苦笑少年——〆』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!