预防恼人下背痛　时时保持挺胸缩小腹

一位25岁的男性，由于上班常要扛重物，长久下来发现，扛重物的右侧腰部，感到疼痛，疼痛感甚至前移至腹部。经过检查后发现腰椎旁肌拉伤，受伤位置在腰椎第一节，透过药物治疗和复健，成功改善。成大医院复健部主治医师连伟志表示，除了工作伤害外，要预防下背痛，最好时时保持挺胸缩小腹，避免不正确姿势为身体带来伤害。
 
对于急性下背痛的患者而言，「腰酸背痛不是病，痛起来真要命」是最大心声，在生活中无论是起床、洗脸、刷牙、咳嗽、打喷嚏、坐下来、站起来、起步走，举手投足、一举一动之间，看似自然，但却可能下一秒，疼痛感立即袭来。有些患者甚至连呼吸，都感到疼痛，看似一种症状，却为病患带来莫大痛苦。
 
这位病患相当年轻，在治疗后已经康复，但连伟志提醒患者，应该持续做肌力强化运动，才能彻底改善长时间负荷重物，造成的肌肉问题。连伟志表示，根据文献统计，全世界人口有八成以上曾经有过下背痛经验，发生原因除了少部分是因内科疾病，如消化道溃疡、肾绞痛（肾结石）等引起，大部分是由日常生活姿势不良、过度的使用、摔跤、滑倒等外力伤害，或脊椎关节退化引起。
 
连伟志指出，下背痛原因中，占最多数的是生活姿势不良，使得背部承受不正确的外力拉扯，导致背肌过度负荷，引起下背痛。因此，为预防下背痛，应避免不正确姿势、养成运动习惯，尤其是锻炼腰部肌肉，加强耐力和柔软度，最简单的方式是时时保持挺胸缩小腹。
 
而这位年轻男子出现的腰椎旁肌拉伤，除了肌肉本身问题外，也常常容易和一些病症混淆，例如神经根病变、内脏疾病、关节炎等。因此，医师建议，有腰椎旁肌疼痛状况的患者，还是要请医师检查后，才能判断真正病症。

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