快走猛放屁 便便变干硬

问：说起这件事，还真有点难为情，但困扰我太久了，我也管不了那么多，就说出来请钱大夫帮我想个办法。
我是个三十几岁的上班族妇女，已婚。最近半年来，由于饮食没有节制，加上工作忙缺乏运动，身材就像吹气球般不断膨胀。不久前，我痛下决心运动，每天走一万步以上。
才走一、两个礼拜，效果就慢慢浮现，体重减了一点几公斤，但每次快走时，常边走边放屁，且屁声连连，一旦对面有人错身而过时，总羞得我把头压得低低的。或许是肠道蠕动变快，排便型态也跟着改变，原本排的是稀软的便便，最近则变得干硬，且要「嗯」好久才解决，请问钱大夫，这是好事，还是坏事？要怎么解决？（胡小姐，35岁，台北市上班族）
答：放屁多，可能是乳制品及产气食物吃多了。常见的乳制品包括蛋糕、饼干、优酪乳、麦片、奶茶、三合一咖啡、冰淇淋、三明治、巧克力糖、牛奶糖及奶酪等，一旦吃多了，会在肠道产生较多的气体，导致放屁连连。
除了多吃乳制品及地瓜等产气食物外，运动也会促进肠道蠕动，加速将肠道的气体排出，增加放屁频率。一般人肛门括约肌都会夹得紧紧的，防止粪水渗出，若有快走习惯，或练瑜伽、气功，常会提肛，也会让屁股夹得更紧，久而久之，排便型态就会改变。
我认为胡小姐妳的粪便变得干硬，应和最近的健走习惯有关，屁股夹紧夹久了，肛门括约肌会出现反向的收缩，排便不如以往顺畅。憋久了，排出的粪便当然会变得干硬。
我建议胡小姐首先不妨少吃上述乳制品，并透过生物回馈训练来放松肛门括约肌。上洗手间排便时，可试着透过大脑的指令来放松肛门括约肌，练习久了，应会有所改善。


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